FIZJOLOGIA SNU I JEGO ETAPY - NEUROPSYCHOLOGIA - 2026

Fizjologii snu charakteryzuje się dwie fazy snu REM i nie-REM i REM, w czterech etapach. Dorośli zwykle śpią około 8 godzin dziennie; Jeśli 8 godzin jest wykonywanych w sposób ciągły, zostanie przeprowadzonych około 4 lub 5 cykli. Każdy cykl można rozumieć jako pełne fazy snu (od etapu I do fazy REM) i może trwać od 90 do 120 minut.

Kiedy mówimy o śnie lub procesie snu, mamy na myśli stan fizjologiczny i naturalny, w którym poziom czujności i czujności jest obniżony, ponieważ osoba odpoczywa.

I choć wydaje się, że zewnętrzna cisza podmiotu wewnętrznie wprowadza go w stan wyciszenia, to jest to coś zupełnie złego, ponieważ wewnętrznie ciało śpiącej osoby nie zatrzymuje się i nadal funkcjonuje tak kompleksowo, jak wtedy, gdy nie śpimy.

Sen składa się z różnych stopni intensywności lub głębokości, gdzie z kolei zachodzą modyfikacje organizmu, które towarzyszą każdej fazie lub fazie snu.

Podstawowe teorie dotyczące snu

Jedną z pierwszych teorii sformułowanych w celu zrozumienia procesu snu była teoria snu pasywnego, którą Bremmer sformułował w 1935 roku. Teoria ta opierała się na fakcie, że pobudzające obszary pnia mózgu były wyczerpane w ciągu dnia, więc zanim nadszedł czas spania, byli już zmęczeni i wyłączeni.

Byłoby to coś podobnego do baterii twojego telefonu komórkowego, biorąc fakt ładowania go jako nasz proces uśpienia.

Ale po kilku latach i kilku eksperymentach teoria stała się przestarzała i zaczęto przyjmować inną wizję. Obecnie teoria, która towarzyszy temu procesowi, mówi, że sen jest wytwarzany przez aktywne hamowanie.

Oznacza to, że w mózgu znajduje się niewielki obszar, który powoduje, że jego części wyłączają się podczas snu. Coś w rodzaju stróża, który uniemożliwia innym obszarom mózgu wykonywanie swojej pracy podczas snu.

Ale musisz jasno powiedzieć, że mózg nie śpi, kiedy to robisz, ale jego sposób pracy zmienia się, aby był zgodny z procesem.

Do dziś nie wiadomo jeszcze, jaki jest fizjologiczny cel, który stwarza potrzebę snu każdej żywej istoty. Jak przeczytałeś powyżej, sen jest uważany za priorytetową potrzebę, a nawet fakt, że nie śpisz przez jakiś czas, może powodować zaburzenia, a nawet śmierć, chociaż brzmi to niesamowicie.

Ludzie nie mogą w ogóle iść bez snu przez 1 do 2 nocy. Od trzeciej nocy bez snu zaburzenia zaczęły się stopniowo nasilać i mieć poważne konsekwencje. Może to wpłynąć na takie obszary, jak uwaga, pamięć, nastrój, a nawet mogą pojawić się halucynacje i drgawki.

Etapy snu

Istnieją 4 fazy procesu snu: sen Non-REM (NREM) i jedna z faz snu REM.

Faza -NREM

Ten etap jest również znany jako non-Rem , pochodzi z angielskiego tłumaczenia „non-rapid eye movement”, ten pierwszy etap to pierwszy kontakt ze snem.

Jest to pierwszy stan snu, w który wchodzimy i dla większości dorosłych będzie to miejsce, które zajmuje 75% całego snu.

Etap NRem podzielony jest na 4 fazy, w których kształtują się cechy snu, są one następujące:

Etap NREM - Faza 1

Jest to etap, na którym czujemy się senni lub śpiący. Znika stan przebudzenia, ponieważ tak samo dzieje się z rytmem Alfa. W tej chwili napięcie mięśniowe nie jest całkowicie rozluźnione. Fale beta zniknęły.

NREM Etap - Faza II-III

Jest to etap, na którym chociaż śpimy, sen jest lekki, rytm Alfa znika coraz bardziej, wciąż jest napięcie mięśniowe. Stopniowo doświadczamy wejścia w fale theta.

NREM Etap - Etap IV

Jest to faza głębokiego snu, rytm encefalograficzny jest bardzo niski, napięcie mięśniowe utrzymuje się lub może być bardzo osłabione. W naszym mózgu pojawiają się fale delta.

W rzeczywistości etapy te różnią się tym, że atonia mięśni zwiększa się stopniowo, a fale mózgowe stopniowo zmieniają się w zależności od rozluźnienia ciała.

Faza -REM

Jest to paradoksalna faza snu, ponieważ w tej fazie mózg wykonuje czynności przypominające te, które występują, gdy nie śpimy. Również w tej fazie docenia się szybkie ruchy oczu. Ciało jest atonią.

To, o czym śnimy, pojawia się w tej fazie. Jak dotąd nie ma jasnej teorii wyjaśniającej, dlaczego ruch oczu występuje w fazie REM.

Jak zorganizowany jest sen w nocy?

Dorośli zwykle śpią około 8 godzin dziennie. Jeśli 8 godzin zostanie wykonane pod rząd, zostanie wykonanych około 4 lub 5 cykli. Każdy cykl można rozumieć jako pełne fazy snu (od etapu I do fazy REM) i może trwać od 90 do 120 minut.

Rozkład jest zwykle następujący:

• Faza I podczas cyklu rozwijałaby się około 1,5% całego cyklu. Oznacza to, że jeśli cykl trwa 100 minut, tylko półtorej minuty ciało byłoby w fazie I.
• Faza II podczas cyklu byłaby obecna w około 25% całego cyklu. W cyklu 100 minut 25 minut byłby czasem trwania fazy II.
• Fazy ​​III i IV w trakcie cyklu trwałyby 45% całego cyklu. W cyklu 100-minutowym fazy te trwałyby około 45 minut.
• Faza REM podczas cyklu trwałaby 25% całego cyklu. Tak więc w cyklu 100 minut tylko 25 minut odpowiada paradoksalnemu snom i snom.

Ile osób śpi?

Rozkład snu w ciągu dnia jest różny w zależności od różnych czynników, takich jak wiek, codzienna aktywność, stan zdrowia itp.

Niemowlęta śpią przez większość czasu, chociaż wraz z rozwojem dziecka stany jawy są coraz dłuższe. Ciekawe jest to, że dzieci mają wyższy procent snu REM niż dorośli i to w całym dzieciństwie ten odsetek zacznie spadać, aby osiągnąć znormalizowany procent.

U dorosłych potrzeba snu jest mniejsza niż u niemowląt. Osoba dorosła może spać od 5 do 9 godzin i osiągać dobre wyniki przez cały dzień. Chociaż zawsze zaleca się spanie od 7 do 8 godzin dziennie, aby mieć dobre zdrowie i jakość życia.

Różne okresy życia i sytuacje życiowe mogą zmniejszyć ilość snu. Na przykład, kiedy przechodzimy przez okresy, w których mamy dużo aktywności intelektualnej, będziemy potrzebować więcej snu niż wtedy, gdy stres jest bardzo obecny w naszym życiu.

Osoby starsze mają mniejszą potrzebę snu, a ich okresy odpoczynku są krótsze. Zwykle budzą się w nocy i procentem snu w stadium IV. Jednak faza REM wydaje się niezmienna przez całe życie pod względem czasu trwania w cyklu snu.

Sen jest regulowany przez zegar biologiczny

Procesem snu rządzi rytm biologiczny rozumiany jako rytm okołodobowy. Są to cykle 24-godzinne związane z dniem i nocą.

Dobowy rytm snu i czuwania występuje mniej więcej co 25 godzin. Te dane są ciekawe, ponieważ mówią nam, że jesteśmy zaprogramowani w taki sposób, że pozwalamy na wpływanie na siebie określonego rytmu lub cyklu.

W naszym ośrodkowym układzie nerwowym znajduje się jeden z naszych biologicznych zegarów. Ten zegarek sprawia, że ​​sen nie-REM i sen REM trwają przez określony czas.

Rytmy okołodobowe zależą od interakcji organizmu z bodźcami pochodzącymi z zewnątrz. Z tych zewnętrznych bodźców najważniejszym i tym, który najbardziej na nas wpływa, jest światło, a także czas przebudzenia, ponieważ ten czas można ściśle ustawić.

Ważny jest również czas, w którym kładziemy się spać i chociaż możemy ustawić rutynowe wytyczne, które zmuszają nas do pójścia spać o określonej porze, zwykle nie możemy określić dokładnego momentu, w którym zasypiamy.

Jeśli osoba jest całkowicie odizolowana od tych bodźców, to znaczy nie dostrzega zmian światła, temperatury lub czynności, nadal będzie postępować zgodnie z normalnym biologicznym rytmem snu, ponieważ organizm ludzki jest zaprogramowany tak, aby podążał za rytmem, którego potrzebujemy bez potrzeby wpływy zewnętrzne.

Sny

Kiedy śnimy, nasz mózg nie odpoczywa tak jak my, ponieważ jego aktywność jest kontynuowana w ciągłym i aktywnym ruchu. Podczas snu mamy również ciekawe doświadczenia, zwane snami lub bardziej znane jako sny.

Jak przeczytałeś powyżej, sny pojawiają się w fazie REM (stąd wielu ekspertów uważa, że ​​ruch oczu pojawia się w wyniku tych snów) i są kolorowe i poruszają się, tak jakbyśmy oglądali film.

Podczas fazy głębokiego snu czasami też śnisz. Jedyna różnica polega na tym, że te sny są bardziej abstrakcyjne.

Podczas snu REM nasz mózg aktywuje układ siatkowaty, który jest powiązany z mózgiem i przodomózgowiem. Struktury te są również aktywowane, gdy nie śpimy.

Struktury te biorą udział w stymulacji sensorycznej, więc bycie aktywowanym wyjaśnia, dlaczego śniąc, mamy wrażenie, że faktycznie tym snem żyjemy. Możemy nawet poczuć to, o czym marzymy.

Ponadto podczas snu aktywny jest również układ limbiczny, w skład którego wchodzą takie struktury, jak ciało migdałowate i kora kątowa. System ten odpowiada za życie emocjonalne, więc może to również dać racjonalne wyjaśnienie, dlaczego podczas snu nie tylko zmysłowo odczuwamy to, o czym śnimy, ale także odczuwamy to emocjonalnie.

Podczas snu kora przedczołowa, która jest odpowiedzialna za rozumowanie umysłowe, jest zahamowana, więc może to dostarczyć nam istotnych informacji o małej logice, którą często mają nasze sny.

Mam nadzieję, że ten artykuł dostarczył Ci informacji, których nie wiedziałeś o naturalnym procesie snu, który wykonujesz każdej nocy.

6 ciekawostek na temat snu

Niewidomi też śnią

Ci, którzy urodzili się niewidomi, mogą śnić tak, jak ludzie, którzy widzą. Różnica polega na tym, że sny niewidomych są reprezentowane przez inne zmysły, takie jak dźwięk i węch.

Kobiety marzą o seksie tak samo jak mężczyźni

Kobiety marzą o seksie tak jak mężczyźni. W równych warunkach zarówno pod względem ilości, jak i częstotliwości. Może różnica polega tylko na treści.

Nie każdy marzy w kolorze

12% ludzi śni w czerni i bieli. Te dane są ciekawe, bo mówi się, że od czasu pojawienia się telewizji ludzie wcześniej śnili w czerni i bieli i dopiero po pojawieniu się urządzenia zaczęliśmy śnić w kolorze.

Zwierzęta też śnią

Z pewnością, jeśli masz zwierzaka, kiedyś podczas snu zaobserwowałeś, że porusza się, jakby coś robił. Zwierzęta takie jak my ludzie również mają sny, kiedy śnią, mają ten sam typ fal mózgowych co my.

Twoje ciało reaguje na Twoje sny, jakby były prawdziwym przeżyciem

Doświadczenie, które przeżywamy w momencie, w którym śnimy, jest rejestrowane tak, jakby to było prawdziwe doświadczenie, różnica polega na tym, że naprawdę wiesz, że to był sen, ale mózgowi trudno jest go przyswoić i przetworzyć w ten sposób. .

Marzymy tylko o twarzach, które już znamy

Twój mózg nie wymyśla twarzy podczas snu. Kiedy śnimy o ludziach, twarze, które pokazują te twarze, są twarzami prawdziwych ludzi, których kiedykolwiek widzieliśmy w naszym życiu. Możemy nie pamiętać twarzy lub możemy nie znać osoby, ale z pewnością jest to część wspomnienia.