9 NAJZDROWSZYCH NAPOJÓW DLA ORGANIZMU (NATURALNYCH) - ODŻYWIANIE - 2025

Dziś przychodzę z listą zdrowych napojów poprawiających stan fizyczny i psychiczny organizmu, poprawiających samopoczucie, a nawet leczących niektóre dolegliwości i schorzenia. Płyny są nie tylko dobre do nawadniania, ale mogą stać się jedną z głównych form pożywienia, ze względu na łatwość przyjmowania oraz bogactwo składników odżywczych i witamin.

Ponadto wiele z tych napojów to łatwe zestawienia do przygotowania w domu, abyś mógł cieszyć się dobrym kieliszkiem, który pomaga naszemu organizmowi wzmocnić się w taki czy inny sposób.

9 zdrowych napojów dla ducha i ciała

1- Woda

Jak masz nadzieję, który z nich będzie pierwszy na liście? Oczywiście woda zajmuje pierwsze miejsce i jest najzdrowszym napojem ze wszystkich. Powód jest prosty: bez niego nie moglibyśmy żyć, będąc nieodłącznym czynnikiem naszego przetrwania.

Regularne picie wody może przynieść nam szereg korzyści, wśród których wyróżniamy:

• Utrata masy ciała : jeśli jesteś na środku diety, spróbuj pić wodę. To zmniejszy nasz apetyt. Ponadto pomaga spalać tłuszcz, ponieważ podczas picia nerki metabolizują tłuszcze w bardziej optymalny sposób.
• Poprawia jakość skóry : pijąc wodę nasza skóra będzie wyglądać na znacznie bardziej nawilżoną. Jeśli nie pijesz wody, organizm zatrzymuje ją, aby ją zachować i prowadzi do erozji i zużycia naszej skóry.
• Zyskaj masę mięśniową : woda dostarcza tlen do różnych komórek ciała, co pomaga w szybszym tworzeniu masy mięśniowej, jeśli zdecydujemy się na jakiś rodzaj aktywności fizycznej.
• Sprzyja stawom : stawy będą smarować o wiele bardziej naturalnie i wydajnie, niż gdybyśmy nie pili odpowiedniej ilości wody.

Jeśli chodzi o zalecane ilości wody, to wielokrotnie słyszałeś, że idealnym rozwiązaniem jest spożywanie łącznie 2 litrów dziennie.

2- Mleko półtłuste i sojowe

Zawsze, gdy mleko jest odtłuszczone lub składa się z soi, będzie to jeden z najzdrowszych płynów, jakich możemy użyć.

Jaki jest jego skład? Przede wszystkim wyróżnia się imponującą zawartością wapnia wraz z witaminą D i różnymi białkami.

Dobrą alternatywą dla osób cierpiących na nietolerancję laktozy byłoby wybranie jogurtów o niskiej zawartości mleka i silnej zawartości soi.

Eksperci zalecają, aby przełożyć spożycie na ilości od jednej do dwóch szklanek dziennie.

3- Herbata

Można je spożywać na ciepło lub na zimno. Działając jako silne przeciwutleniacze, pomagają również mineralizować nasz organizm.

Najważniejsze rodzaje herbat to:

• Czarna herbata : kiedy mówimy o czarnej herbacie, mamy na myśli najbardziej znaną i najczęściej używaną herbatę na świecie. Jego właściwości obejmują zdolność łagodzenia bólu i zaspokajania apetytu.
• Herbata biała : to jedna z najbogatszych w minerały, fluor i witaminy z grupy A, B i C. Ma również działanie oczyszczające wraz z niewielkim „pchnięciem”, które może nam przynieść, jeśli chodzi o odchudzanie .
• Herbata czerwona : pomaga rozluźnić uczucie pragnienia, działa antyoksydacyjnie, zmniejsza nadciśnienie i inne korzyści.
• Herbata niebieska : zwana również herbatą oolong, jest mieszanką zielonej herbaty i czarnej herbaty. O korzyściach, jakie przyniesie to naszemu zdrowiu, możemy mówić o sile regulowania cholesterolu i wspomaganiu układu odpornościowego.
• Herbata zielona : w herbacie zielonej możemy zaobserwować takie same właściwości jak biała, tylko w niższym przedziale, czyli mniej skutecznym.

4- Kawa

Jego skład oparty jest na zestawie antyoksydacyjnych flawonoidów, fluorków i aminokwasów.

Z drugiej strony dzięki kofeinie można poprawić stan naczyń krwionośnych, oprócz predyspozycji do cukrzycy typu 2.

Zaleca się, aby nie nadużywać tego napoju, ponieważ jego nadmierne spożycie może powodować nadciśnienie, bezsenność, a nawet stres i niepokój.

5- Soki

W tej sekcji będziemy odnosić się do soków, o ile spełniają one wymóg bycia całkowicie naturalnymi. Wśród wielu jego właściwości znajdziemy duże ilości soli mineralnych, przeciwutleniaczy, a przede wszystkim witamin.

Wypicie szklanki dziennie wystarczy, aby nasz organizm poprawił jego zdrowie.

Korzyści płynące z tego rodzaju napojów są zróżnicowane. Zawsze zależą od owoców, chociaż generalnie witaminą, która jest najczęściej podawana w tych sokach jest C, która pomaga wzmocnić mechanizmy obronne organizmu.

Mówiąc ekwiwalentami, szklanka soku jest równoważna kawałkowi owocu, a co lepsze, jest dużo łatwiejsza do spożycia i szybsza.

W tym artykule znajdziesz kilka rodzajów soków, które dodadzą Ci energii.

6- Napoje ze słodzikami

W ramach tej grupy możemy dokonać podziału na różne napoje:

• Woda witaminizowana
• Dietetyczne napoje gazowane

Najlepiej od jednej do dwóch szklanek dziennie.

7- Pełne mleko

Różnica między mlekiem odtłuszczonym lub sojowym a mlekiem pełnym polega na tym, że to ostatnie dostarcza dużej ilości tłuszczów nasyconych. Spożycie kalorii będzie znacznie wyższe niż w przypadku innych rodzajów mleka.

8- Napoje alkoholowe

Ogólnie rzecz biorąc, napoje alkoholowe mają bardziej negatywny niż pozytywny wpływ na nasz organizm.

Światowa Organizacja Zdrowia, oprócz promowania jego umiarkowanego stosowania, określa również, że u kobiet nie zaleca się spożywania więcej niż jednego dziennie, a dla mężczyzn więcej niż dwóch.

Ale dlaczego bać się tego rodzaju napojów? Głównie dlatego, że ilości alkoholu, które zawierają, prowadzą do nietrzeźwości i innych negatywnych konsekwencji. Ponadto spożywanie alkoholu jest jedną z głównych przyczyn raka wątroby.

Mimo to możemy stwierdzić, że picie alkoholu z umiarem poprawia krążenie. To powiedziawszy, przedstawiamy różnice między różnymi rodzajami napojów alkoholowych.

• Gin : Wiadomo, że gin zawiera jagody jałowca, rodzaj zioła, który pomaga poprawić stan nerek.

Jako anegdota warto odnotować, że mówi się, że jego wiązanie z tonikiem może działać jako lek na malarię dzięki związkowi, który nazwał chininą. Jednak nie zostało to jeszcze udowodnione naukowo.

• Whisky : jeśli ten napój wyróżnia się czymś, to dlatego, że ma niską zawartość tłuszczu. Jest najmniej tuczący w jej rodzinie, dlatego nie powinieneś się obawiać, jeśli myślisz, że przytyjesz kilka dodatkowych kilogramów. Ma również wysoki poziom kwasów elagowych, które działają jako przeciwutleniacze i zwalczają choroby zwyrodnieniowe, takie jak choroba Alzheimera.

• Rum : Pomimo tego, że jest jednym z napojów o większej kaloryczności w ramach alkoholu, rum pomaga złagodzić ból mięśni, oprócz bólu kości. Działa również jako zimny wojownik, ponieważ ma właściwości przeciwbakteryjne.

• Wódka : Jeśli whisky wyróżnia się niskim poziomem tłuszczu, to wódka przyciąga uwagę szczególnie, że jest jednym z napojów, które najbardziej pomagają uspokoić stres, działając na układ nerwowy oraz poprawiając dotlenienie i przepływ krwi w mózgu . Podobnie wódka zawsze służyła jako świetny sprzymierzeniec trawienny po posiłku.

• Wino : bez wątpienia jeden z napojów alkoholowych, który może najbardziej pomóc naszemu organizmowi. Szczególnie wyróżnia się ilością przeciwutleniaczy, które ma w przypadku problemów z sercem. Resweratrol zwalcza komórki rakowe, które mogą powstać w naszym organizmie.

9- Napoje bezalkoholowe

To najgorszy rodzaj napoju, jaki możemy dodać do naszego stylu życia. Przede wszystkim nie nawilżają, nie dostarczają składników odżywczych, wykazują bardzo wysoki poziom cukru i kofeiny oraz mnogość substancji chemicznych i toksycznych.

W dłuższej perspektywie może prowadzić do otyłości, cukrzycy oraz utraty i pogorszenia szkliwa zębów. Co gorsza, ze względu na wysoką zawartość kwasu fosforowego może wystąpić osteoporoza i nie ulega wątpliwości, że obecne spożywanie tego typu napojów może prowadzić do zachorowań na różnego rodzaju nowotwory.

Innym rodzajem skutków neurologicznych, które wywołują, są: bezsenność, nerwowość, nałogi, a nawet depresja i stres.

Poniżej przedstawiamy różne cechy najpopularniejszych napojów bezalkoholowych na świecie oraz ich wpływ i wpływ na zdrowie:

• Coca Cola i Pepsi : Kofeina jest jednym z głównych czynników szkodliwych w tego typu napojach, ponieważ wraz z ilością dodanego do niej cukru jest jedną z głównych przyczyn wielu niedoborów, takich jak niewydolność nerek lub problemy związane z Kości i zęby.
• Fanta : Jej efekty są praktycznie takie same, jak te produkowane przez Coca Colę i Pepsi. Zawarty w nim cukier jest szczególnie szkodliwy dla naszego organizmu, co może prowadzić do otyłości. Zawiera również aspartan, bezkaloryczny środek słodzący, który może powodować raka, a także inne problemy neurologiczne.

Porady

Jak wyjaśniono w poprzednich akapitach, spożycie napojów alkoholowych oprócz napojów bezalkoholowych powinno być maksymalnie ograniczone.

• Jeśli chodzi o napoje bezalkoholowe, warto zaznaczyć, że decydując się na ich spożycie, najlepiej wybrać typ „lekki” lub „zerowy”.

• Inną wskazówką dotyczącą napojów bezalkoholowych jest próba zastąpienia ich w miarę możliwości jakimś rodzajem naturalnego soku.

• Wskazane jest spożywanie herbaty białej zamiast zielonej, ponieważ ta pierwsza ma bardziej odżywcze właściwości dla zdrowia.