7 NAJLEPSZYCH PRODUKTÓW PRZECIW DEPRESJI - GEOGRAFÍA - 2025

W tym artykule pokażę Ci listę produktów przeciw depresji , abyś mógł zacząć zmieniać dietę i poprawiać nastrój. Logicznie rzecz biorąc, nie ma konkretnego pożywienia, które samo walczy z depresją, przynajmniej nie ma badań naukowych, które to potwierdzają. Oznacza to, że po prostu jedząc jedzenie, nie wyleczysz się w magiczny sposób z depresji.

Jednak zdrowa dieta oparta na określonych produktach spożywczych i unikanie innych, jeśli może stanowić uzupełnienie dobrego leczenia depresji. Oprócz diety będziesz musiał zadbać o inne aspekty, ponieważ istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do rozwoju depresji, od genetycznych po środowiskowe.

Poniżej omawiam dietę, której możesz przestrzegać i na koniec konkretne pokarmy, które mogą najbardziej pomóc.

Jakie pokarmy mogą pomóc Ci wyleczyć się z depresji?

1-Pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Wolne rodniki to cząsteczki, które organizm wytwarza podczas swoich normalnych funkcji i które przyczyniają się do starzenia.

Przeciwutleniacze, takie jak witamina C, E czy beta-karoten, zwalczają te wolne rodniki, spowalniając w ten sposób procesy starzenia.

Kilka badań wykazało, że mózg jest szczególnie podatny na uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki, dlatego ważne jest, aby zmniejszyć jego skutki poprzez spożywanie pokarmów o dużej zawartości przeciwutleniaczy:

• Witamina C: brokuły, grejpfrut, papryka, kiwi, pomarańcza, truskawki, pomidory, jagody …
• Witamina E: orzechy, oleje roślinne, kiełki pszenicy, oliwa z oliwek …
• Beta karoten: brokuły, marchew, kapusta, brzoskwinia, szpinak, dynia, melon …

Pokarmy bogate w 2 składniki odżywcze

Składniki odżywcze pomagają w naprawie komórek oraz we wzroście i dobrym samopoczuciu organizmu.

Potrzebne są witaminy, węglowodany, minerały, białka, a nawet tłuszcze. Niedobór któregokolwiek z tych składników odżywczych może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu, a tym samym do niektórych chorób.

3-Węglowodany

Spadek węglowodanów może spowodować spadek serotoniny.

Unikaj węglowodanów prostych (ciastka, cukier biały, ciasta) i spożywaj węglowodany złożone (warzywa, owoce, rośliny strączkowe, rośliny strączkowe, zboża).

4 pokarmy wysokobiałkowe

Pokarmy bogate w białko, takie jak indyk, tuńczyk lub indyk, są bogate w aminokwas ritozynę, która może zwiększać poziom dopaminy i noradrenaliny w mózgu, neuroprzekaźników, które zapewniają czujność i koncentrację.

W szczególności Turcja ma wysoki poziom tryptofanu. Aminokwas ten pobudza produkcję rezotoniny, neuroprzekaźnika, której niedobór powoduje depresję.

• Inne źródła białka: mleko, drób, produkty sojowe, jogurt, fasola, groszek …

5-Pokarmy bogate w witaminę D.

Badanie z 2010 roku wykazało, że prawdopodobieństwo depresji jest wyższe u osób z niedoborem witaminy D.

W innym badaniu z University of Toronto wykazano, że stan osób z depresją poprawiał się wraz ze wzrostem poziomu witaminy D.

• Pokarmy bogate w witaminę D: łosoś, sardynki, jajka, płatki zbożowe, ostrygi, mleko sojowe, produkty mleczne …

6-Pokarmy bogate w selen

Selen to minerał, którego niedobór pogarsza nastrój, chociaż jego nadmierne spożycie w suplementach może stać się toksyczne.

• Pokarmy bogate w selen: fasola, nabiał, indyk, ostrygi, małże, sardynki, brązowy ryż, owies …

7-Pokarmy zawarte w diecie śródziemnomorskiej

Badanie z 2013 roku wykazało, że dieta bogata w kwas foliowy, warzywa, owoce, jagody, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowy ser chroni przed depresją.

Dieta śródziemnomorska, charakteryzująca się szeroką gamą produktów spożywczych - mięsem, warzywami, owocami i warzywami - jest idealna, ponieważ zawiera wcześniej wskazane produkty oraz ryby bogate w kwasy omega 3 i białka.

W szczególności kwas foliowy był odwrotnie powiązany z depresją w innych badaniach. Oznacza to, że wysoki poziom kwasu foliowego zmniejsza depresję.

8-Szczególne produkty spożywcze

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie przyjmowane z umiarem są dobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych i białka roślinnego.

Są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które poprawiają aktywność mózgu.

Ryby z kwasami omega-3

Ryby, takie jak tuńczyk czy łosoś, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają aktywność mózgu, krążenie i zmniejszają stan zapalny, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.

Zielona herbata

Herbata ta jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, a jej właściwości zwalczające depresję zawarte są w aminokwasie zwanym teaniną, który ma właściwości antystresowe.

Kurkuma

Ta ostra przyprawa jest powszechnie spotykana w daniach indyjskich i azjatyckich i jest korzystna dla poprawienia nastroju, a także innych korzyści.

Gorzka czekolada

Ciemna czekolada stymuluje wydzielanie serotoniny. Zaleca się przyjmować w małych ilościach, ponieważ jest bardzo bogaty w kalorie.