POPRAW JAKOŚĆ ŻYCIA W PRACY: 10 DZIAŁAŃ - PRACA - 2026

Posiadanie dobrej jakości życia w pracy jest bardzo ważne, ponieważ większość osób poświęcić dużą część ich codziennych godzin do wykonywania zadań zawodowych. Podobnie praca jest jednym z miejsc, w których osiągnięcie jakości życia i zadowalającego stanu umysłu może być bardziej skomplikowane.

Stres, zmęczenie, rutynowe czynności czy brak motywacji to elementy, które łatwo mogą się pojawić. W ten sposób ludzie stają się bardziej bezbronni w miejscu pracy, ponieważ rządzi nim szereg obowiązków i ograniczeń, które mogą wpływać na funkcjonowanie psychologiczne.

Oczywiście o wiele łatwiej jest się zrelaksować lub poczuć się dobrze, gdy wykonujesz przyjemne czynności, niż gdy wypełniasz obowiązki.

Jednak działalność zawodowa odgrywa bardzo ważną rolę w dobrym samopoczuciu ludzi. Wszyscy musimy czuć się użyteczni i produktywni, więc praca, choć często może być nasycona, jest bardzo istotnym elementem osobistej satysfakcji.

Realizacja tych działań ma na celu przezwyciężenie wymagań lub negatywnych aspektów wykonywanej pracy, przekształcenie ich w satysfakcjonujące elementy, które pozwolą na poprawę samopoczucia pracowników.

10 działań na rzecz poprawy jakości życia w pracy

1- Poszukaj motywacji do pracy

Aby środowisko pracy było elementem wzmacniającym i satysfakcjonującym jednostkę, konieczne jest, aby generowało ono jakąś motywację. W końcu ludzie spędzają od jednej czwartej do jednej trzeciej (czasem nawet więcej) swojego codziennego czasu na wykonywanie pracy.

Gratyfikacja pracy nie może ograniczać się do otrzymania nagrody finansowej. Wynagrodzenie odgrywa ważną rolę wśród czynników motywujących ludzi do pracy, ale jest niewystarczające.

Podobnie jak w przypadku innych dziedzin życia, ważne jest, aby w pracy starać się jak najlepiej działać i osiągać cele osobiste i zawodowe.

Często wykonywane zadania mogą nie być tymi, których pragniesz lub które pozwalają na większe osobiste spełnienie. Jednak praktycznie nikt nie ma idealnej pracy, a większość ludzi jest w stanie znaleźć tysiące błędów w swojej pracy.

Celem jest zwrócenie uwagi na coś przeciwnego. Oznacza to, że skup się na wszystkich pozytywnych aspektach, które występują w miejscu pracy.

Motywacja nigdy nie pochodzi z zewnątrz. W rzeczywistości motywacja jest elementem wewnętrznym. Jest opracowywany i wykonywany przez samą osobę, więc zawsze można znaleźć elementy wzmacniające.

Jeśli chcesz podnieść jakość swojego życia w miejscu pracy, szukaj aspektów, które motywują Cię do codziennej pracy. Nie idź po prostu do pracy i zarabiaj na koniec miesiąca. Pod koniec dnia, z takim nastawieniem, wyrządzisz sobie tylko krzywdę.

2- Skoncentruj się na pracy

Innym ważnym aspektem jest określenie, na czym skupia się uwaga, idąc do pracy. Analizowane z obiektywnej perspektywy praca jest miejscem, do którego się udajesz, aby wykonywać czynności związane z pracą.

W ten sposób, jeśli chcesz otrzymać jakąś nagrodę i motywację, gdy tam jesteś, musisz wydobyć ją z samej aktywności zawodowej. Aby uzyskać dobry stan psychiczny podczas pracy, ważne jest, aby uwaga była skupiona na zadaniach zawodowych.

Skupienie uwagi na pracy pozwala na wycofanie się z negatywnych myśli i emocji. Podczas pracy umysł jest zajęty i rozwijają się satysfakcjonujące motywacje do produktywności.

W rzeczywistości, ilekroć pozostajesz w kontekście, ale skupiasz się na obcych aspektach, uczucia są często negatywne.

Chodzenie do kina i myślenie o zakupie jest często niezadowalające. To samo dzieje się, gdy uprawiasz sport i zamiast skupiać się na wykonywanej czynności, ciągle myślisz o jakimś problemie lub problemie.

Skoncentrowanie się na pracy podczas pracy pozwala z jednej strony na zwiększenie produktywności, az drugiej na poprawę samopoczucia i pozytywnych odczuć.

3- Wybierz granice

Motywacja i skupienie się na pracy może nie wystarczyć do osiągnięcia optymalnej jakości życia w miejscu pracy. Szczególnie te elementy mogą nawet działać przeciwko tobie, gdy pojawiają się stany stresowe.

Gdy ilość pracy jest bardzo duża, wymagań jest wiele i nie ma czasu na wykonanie wszystkich zadań, motywacja schodzi na dalszy plan. W rzeczywistości w takich sytuacjach najprawdopodobniej problemem nie jest brak gratyfikacji w pracy, ale obecność niepokojących i irytujących elementów.

Bardzo ważne jest, aby skupiać się na wszystkich umiejętnościach w pracy i dawać z siebie wszystko, co najlepsze w czynnościach zawodowych, takich jak umiejętność radzenia sobie ze stresem. Zarządzanie stresem należy rozpocząć od pierwszej minuty, kiedy się pojawi. W przeciwnym razie może wzrosnąć i stać się znacznie bardziej skomplikowane do wyeliminowania.

Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest wyznaczanie granic. Oznacza to, że zdecyduj, w jakim stopniu chcesz, aby aktywność zawodowa wpłynęła na Twoje osobiste zdolności i je osłabiła.

Bez względu na to, ile jest pracy, musisz wiedzieć, jak daleko możesz się posunąć i ile zadań możesz wykonać w sposób zadowalający (bez powodowania nadmiernego zużycia). Wyznaczenie tych aspektów musi być zadaniem osobistym i musi podlegać indywidualnej decyzji dotyczącej tego, jak daleko chcesz się posunąć w pracy.

Ważne jest jednak ustalenie przystającego limitu, który pozwoli na optymalną wydajność, a przede wszystkim nie wpłynie na stan psychiczny.

4- Zatrzymaj się w razie potrzeby

Podobnie jak w poprzednim punkcie, aby cieszyć się pracą, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy należy odpocząć. Często preferowane jest (lub nawet konieczne) zatrzymanie się, aby kontynuować.

Miejsce pracy to sytuacje, w których łatwo może pojawić się nasycenie i wyczerpanie. Kiedy jesteś nasycony, masz dwie możliwości. Pierwszym jest kontynuowanie pracy, a tym samym ciągłe nasycanie się.

Podejmując tę ​​decyzję, wydajność osobista spadnie z powodu nasycenia, a stan psychiczny pogorszy się, rozwijając serię negatywnych emocji i wrażeń w wyniku zmęczenia i zapaści.

Drugą opcją jest zatrzymanie się na pewien czas, aby odpocząć i zmniejszyć nasycenie. Wybranie tego ostatniego powoduje poprawę stanu psychicznego, poprawę organizacji psychicznej i powrót do pracy w lepszych warunkach do wykonywania odpowiednich czynności.

Wszyscy ludzie się nasycają. Zapaść i zmęczenie nie są elementami, na które się decyduje, ale pojawiają się mimowolnie. Dlatego nasycenie nie powinno być interpretowane jako negatywny lub niedopuszczalny aspekt siebie, ale jako niebezpieczna sytuacja, która wymaga innego działania.

5- Komunikuj się skutecznie

W większości zawodów niezbędna jest komunikacja z innymi ludźmi. Większość zadań nie jest wykonywana samodzielnie i wymaga połączenia z innymi pracownikami w celu ich prawidłowego wykonania.

W rzeczywistości współpracownicy są kolejnym narzędziem, które mają wszyscy pracownicy. Możliwość pomagania innym lub otrzymywanie pomocy od innych jest zasobem, którego nie można przegapić.

Aby uzyskać optymalną jakość życia w pracy, niezbędna jest skuteczna komunikacja z innymi. Nie zatrzymuj wszystkich swoich problemów dla siebie ani nie próbuj ich naprawiać samodzielnie. Są koledzy, którzy mogą Ci pomóc, kiedy najbardziej tego potrzebujesz i ułatwią Twoje zadania.

W ten sam sposób oferuj pomoc innym, gdy o nią poproszą. Współpraca sprawia, że ​​praca ma sens, a wykonywanie zadań jest łatwiejsze. Dwie głowy zawsze myślą lepiej niż jedna, więc wygodnie jest je połączyć.

6- Nawiąż satysfakcjonujące relacje

Poza pracą zawodową, komunikacja ze współpracownikami może przynieść inne pozytywne aspekty w miejscu pracy. W końcu są to osoby, z którymi spędzasz wiele godzin dnia na dzień, więc to, co Ty do nich wkładasz i co oni wnoszą, nie powinno pozostawać w wykonywaniu czynności zawodowych.

Ważne jest, aby spróbować nawiązać satysfakcjonujące relacje z innymi pracownikami. Aby móc skomentować z nimi, jak minął weekend lub co myślisz o grze w środowy wieczór.

Tego typu relacje międzyludzkie poprawiają środowisko pracy. Czujesz się mniej spięty, wygodniejszy i masz większe wzmocnienia, aby móc wykonywać swój dzień pracy.

7- Dbaj o środowisko

Czynniki wewnętrzne i relacyjne nie są jedynymi, które mają znaczenie w miejscu pracy. W rzeczywistości środowisko odgrywa główną rolę w jakości życia, którą osiągasz podczas pracy.

Podobnie jak jedzenie w brudnej kuchni lub spanie w brudnym pokoju nie jest przyjemne, tak samo ważne jest, aby miejsce pracy było w optymalnym stanie.

Pozbądź się nieużywanych papierów, uporządkuj, umieść zdjęcie, które Ci się podoba … Wszystkie te czynności pozwalają Ci dostosować pracę do swoich upodobań.

W rzeczywistości spędzasz wiele godzin w miejscu pracy, dlatego konieczne jest, aby było to dla Ciebie wygodne i abyś czuł się w nim komfortowo. Oszczędzając odległości, musisz zamienić go w swój mały drugi dom, ponieważ jest to miejsce, w którym przebywasz najdłużej po swoim domu.

8- Zarządzaj emocjami

W pracy może pojawić się wiele sytuacji stresu lub zaburzeń emocjonalnych. Podobnie jak w innych obszarach, dynamika pracy może powodować złożone problemy i sytuacje.

W tym sensie, pomimo tego, że w pracy jest się oddanym pracy, to, co dzieje się w miejscu pracy, nie jest wolne od elementów emocjonalnych.

Doświadczanie różnorodnych emocji i uczuć jest normalne, a czasem satysfakcjonujące w pracy. Wykonywanie czynności zawodowych może wywołać pozytywne emocje gratyfikacji lub zadowolenia z siebie.

Mogą się jednak pojawić negatywne emocje związane z frustracją, bezradnością czy wysokim poczuciem presji.

Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, jak właściwie zarządzać negatywnymi emocjami, które pojawiają się w pracy. Kiedy takie się pojawią, ważne jest, aby poprawnie przeanalizować sytuację.

9- Radzić sobie z konfliktami

W ten sam sposób w miejscu pracy może pojawić się wiele konfliktów i problemów o różnej jakości. Mogą uczestniczyć w konkretnych rozmowach z innymi pracownikami, nieporozumieniach co do tego, jakie czynności należy wykonać, nieporozumieniach z przełożonymi …

Aby móc zadowalająco pracować w miejscu pracy, ważne jest, aby móc rozwiązywać różne konflikty, które się pojawiają. W przeciwnym razie mogą one stopniowo narastać i motywować negatywne doświadczenia za każdym razem, gdy idziesz do pracy.

Aby radzić sobie z konfliktami, wygodnie jest porozumiewać się w jasny i pojednawczy sposób. Przedstaw osobistą wizję problematycznych elementów i debatuj z innymi pracownikami, aby dojść do porozumienia.

Po osiągnięciu porozumienia napięcie między współpracownikami maleje, a konflikty pracownicze mają mniejszy wpływ na jakość życia ludzi.

10- Wiedz, że praca to nie wszystko

Pomimo tego, że wykonanie 9 powyższych działań może być bardzo przydatne dla podniesienia jakości życia w pracy, musimy mieć świadomość, że miejsce pracy nie jest jedynym aspektem życia ludzi.

Jest wiele rzeczy poza pracą. Rodzina, przyjaźnie, życie towarzyskie, czas wolny …

Wszystkie te aspekty są bardzo istotne, dlatego należy wiedzieć, jak prawidłowo określić, gdzie zaczyna się i kończy praca. Problemy i zmiany, które powoduje środowisko pracy, powinny tam pozostać i wykorzystywać inne ważne obszary, aby poprawić ogólną jakość życia.

Bibliografia

1. Baba, VV i Jamal, M (1991) Rutynizacja kontekstu pracy i treści pracy w odniesieniu do jakości życia zawodowego pracowników: badanie pielęgniarek psychiatrycznych. Dziennik zachowań organizacyjnych. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, RW (1999). Zdrowie i dobre samopoczucie w miejscu pracy: przegląd i synteza literatury. Journal of Management, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Zdrowie w pracy: przydatne pojęcia dla specjalistów ds. Informacji. Zaostrzony. 2004; 12 (5).
4. Guerrero Pupo JC. Nadzór zdrowotny: składnik jakości życia pracownika. W: Materiały z Pierwszego Międzynarodowego Kongresu Zdrowia i Jakości Życia. Holguín: iberoamerykańska sieć na rzecz jakości życia w społeczności; 2005.
5. Moreno M. Motywacja i jej wpływ na świat pracy.
6. Taylor JC w Cooper, CL i Mumford, E (1979) Jakość życia zawodowego w Europie Zachodniej i Wschodniej. ABP