RZUCIŁA MNIE MOJA DZIEWCZYNA: 10 NIEZBĘDNYCH WSKAZÓWEK, ABY SIĘ Z TYM UPORAĆ - GEOGRAFÍA - 2025

Moja dziewczyna mnie zostawiła , czy mogę się z tym pogodzić? Zerwanie miłości to jedna z najbardziej skomplikowanych sytuacji, z którymi trzeba sobie poradzić. W takich chwilach uczucie smutku pojawia się bardzo łatwo, a osiągnięcie dobrego samopoczucia staje się bardzo złożonym zadaniem.

Podobnie, gdy decyzja o zakończeniu związku jest podejmowana wyłącznie i wyłącznie przez jednego członka pary, sytuacja emocjonalna drugiej osoby może być jeszcze delikatniejsza.

Fakt ten można wyjaśnić dwoma głównymi powodami. Po pierwsze, w przeciwieństwie do osoby, która zerwała, „porzucony” partner zwykle nie ma ochoty ani zainteresowania zakończeniem związku.

Z drugiej strony, gdy kogoś opuszcza partner, często pojawia się u niego poczucie winy. Myślenie ma tendencję do skupiania się na negatywnych aspektach i analizie rzeczy, które zmotywowały parę do podjęcia decyzji o zakończeniu związku.

W tym sensie samoocena osoby, którą zostawili, może zostać zakwestionowana, co może prowadzić do znaczących zmian psychologicznych i emocjonalnych. Z tego powodu szczególnie ważne jest, aby wiedzieć, jak właściwie zarządzać w tych momentach i działać w możliwie najzdrowszy sposób.

Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć te cele i które mogą pomóc w przezwyciężeniu zerwania.

Wskazówki, jak iść do przodu, jeśli twoja dziewczyna cię opuściła

1- Zaakceptuj przerwę

Pierwszym krokiem, który należy podjąć, aby przezwyciężyć romantyczne zerwanie z powodu decyzji drugiego członka pary, jest zaakceptowanie zakończenia związku.

W pierwszych chwilach często pojawiają się myśli i uczucia zaprzeczenia. Ten fakt jest bardzo powszechny z tego prostego powodu, że dana osoba nie chce, aby związek się zakończył.

Tak więc, podobnie jak w przypadku wielu innych aspektów życia, pierwsza reakcja zwykle charakteryzuje się odrzuceniem rzeczywistości, która nie jest pożądana i nie pozwala na zaspokojenie osobistych potrzeb.

Jednak przedłużające się zaprzeczanie może być bardzo złożone. W obliczu sentymentalnego zerwania ważne jest, aby dana osoba rozwijała zdrowy i dostosowany proces żałoby, a nie można tego osiągnąć, jeśli nie przezwycięży się pierwsza faza zaprzeczenia.

2- Rozłóż winę

Innym ważnym elementem, który należy wziąć pod uwagę w początkowych momentach zerwania, jest ocena i rozłożenie winy w rozsądny i sprawiedliwy sposób. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy ktoś zostaje pozostawiony, poczucie winy zwykle koncentruje się wyłącznie i wyłącznie na sobie.

Ludzie zwykle myślą o tym, co zrobili źle w takich sytuacjach oraz o powodach, dla których ich partner już ich nie kocha.

Jednak skupianie uwagi i analizowanie sytuacji w ten sposób jest bardzo niebezpieczne. W rzeczywistości jest to wysoce autodestrukcyjna procedura, która z czasem może zbierać swoje żniwo.

Chodzi o to, że kiedy ktoś bierze na siebie odpowiedzialność za zewnętrzne decyzje, naraża dużą część swojej samooceny i swojego stanu emocjonalnego.

Wina z powodu tego, co się wydarzyło, musi być analizowana w spokojny i rozsądny sposób, nie pozwalając rozwiniętym uczuciom przejąć absolutnej kontroli nad procesem.

3- Przejdź przez proces żałoby

Poza akceptacją zerwania i zrównoważonym podziałem obowiązków, każda sentymentalna separacja wymaga opracowania procesu żałoby.

W tym sensie, jeśli twój partner właśnie cię opuścił, nie możesz oczekiwać, że minie się z tym z dnia na dzień i że uczucie smutku, którego doświadczasz, natychmiast zniknie.

W rzeczywistości jest to powszechna praktyka, gdy załamaniu emocjonalnemu towarzyszy uczucie wściekłości, złości lub nienawiści do byłego partnera. Jednak ten typ reakcji emocjonalnej często działa przeciwko tobie.

Ludzie, którzy próbują przekonać samych siebie, że z łatwością poradzili sobie z rozstaniem, w rzeczywistości unikają procesu żałoby i dlatego nie pracują nad stratą.

Więc jeśli doświadczysz wielkiego wir uczuć, nie martw się. Ta odpowiedź jest normalna, a nawet korzystna. Twoje ja musi mieć teraz trudności, aby Twoje ja przyszłości mogło całkowicie przezwyciężyć przerwę.

4- Nie maskuj swoich emocji

Typową reakcją, która rozwija się podczas romantycznego zerwania, zwłaszcza gdy drugi członek pary podjął decyzję o zakończeniu związku, jest próba uniknięcia emocji.

Wiele osób uważa, że ​​ignorowanie uczucia smutku i myślenie, że wszystko jest w porządku, to najszybszy sposób na pokonanie straty i rozpoczęcie nowego życia.

Jednak psychologiczne funkcjonowanie ludzi jest zbyt złożone, aby znaleźć tak proste rozwiązania dla delikatnych sytuacji, takich jak romantyczne rozstania.

W rzeczywistości maskowanie emocji jest praktyką, która hamuje proces żałoby, a tym samym uniemożliwia przezwyciężenie poniesionej straty.

Dlatego wygodnie jest, aby w chwilach, w których tego potrzebujesz, zwracać uwagę i wyrażać emocje i uczucia, których doświadczasz.

Nie oznacza to, że emocje należy wyzwolić bez żadnego filtra i pozwolić im całkowicie zawładnąć funkcjonowaniem i stanem psychicznym, ale oznacza poszukiwanie konkretnych sytuacji i momentów, w których można uwolnić nagromadzone napięcie. .

5- Wykryj swoje myśli

Gdy miną pierwsze chwile przerwy, w których wszystko jest emocjonalnie bardzo intensywne i niekontrolowane, zwykle pojawia się etap większego spokoju.

Jednak ten etap, na którym możesz nie płakać tak bardzo, a rozpacz opadła, jest bardzo ważny. W takich sytuacjach smutek ma tendencję do nasilania się, a poczucie winy może przejąć kontrolę, dlatego ważne jest, aby trochę popracować psychologicznie.

Musisz jasno powiedzieć, że twój nastrój i emocje są modulowane głównie przez twoje myśli. W tym sensie wygodnie jest nie pozwalać swoim myślom pojawiać się stale w sposób automatyczny i niekontrolowany i spędzać trochę czasu na wykrywaniu i analizowaniu tego, co myślisz.

6- Analizuj i modyfikuj swoje myśli

Gdy już wykryjesz główne myśli, zdasz sobie sprawę, że większość z nich skupia się na przerwie. Podobnie zauważysz, że duża część twoich myśli ma negatywny charakter.

Chociaż negatywne myśli po zerwaniu są nieuniknione, ważne jest, aby były one jak najbardziej rozsądne i rozsądne. W tym sensie zwykle warto szczegółowo przeanalizować myśli, aby uniknąć myśli ekstremalnych i nierozsądnych.

Rozwinięcie pewnego dystansu między tym, co czujesz, a tym, co myślisz, jest często bardzo pomocne. Jedna rzecz to uczucie smutku, a druga to analiza sytuacji.

Stan emocjonalny nie powinien całkowicie rządzić opiniami i myślami o rozstaniu.

7- Szukaj wsparcia

Wykonanie poprzedniego punktu może być dość złożonym zadaniem. W chwilach, gdy czujemy się lepiej, zwykle łatwiej jest przeanalizować fakty w rozsądny sposób, ale gdy stan emocjonalny jest intensywny, jest zwykle bardziej złożony.

Podobnie, w obliczu neutralnego stanu emocjonalnego, pojedyncza negatywna myśl o zerwaniu może natychmiast doprowadzić do negatywnych emocji i katastrofalnej wizji tego, co się stało.

Z tego powodu konieczne jest szukanie wsparcia. Obecność ludzi wokół ciebie, którzy towarzyszą ci podczas procesu żałoby, pomaga wyeliminować wiele poczucia winy, przyjąć spokojniejszy pogląd na zerwanie, a nawet przeżyć pozytywne emocje.

8- Unikaj emocjonalnych rajów

W przeciwieństwie do poprzedniego punktu zwykle bardzo szkodliwe jest szukanie elementów, w których można się schronić po przerwie. Są ludzie, którzy w tamtych czasach skupiają się tylko na pracy lub innego rodzaju zajęciach.

Jednak w takich przypadkach zachowanie ma tylko jeden cel: uniknięcie procesu żałoby i eksperymentowania z negatywnymi uczuciami i emocjami.

Z tego powodu niewskazane jest szukanie schronienia w pracy lub innych aspektach życia. Przerwa musi zostać przepracowana, a do tego trzeba pozwolić na pojawienie się smutku.

9- Szukaj rozrywki

Chociaż nie jest dobrze schronić się w zajęciach, aby uniknąć myślenia i odczuwania z powodu rozstania, bardzo korzystne jest znalezienie czegoś, co rozprasza.

Wykonywanie w ciągu dnia pewnych czynności, które pozwalają doświadczać pozytywnych uczuć, jest jednym z głównych źródeł energii potrzebnej do przezwyciężenia rozstania.

10- Poszukaj alternatyw

Wreszcie, aby przezwyciężyć zerwanie, musisz wziąć pod uwagę najbardziej praktyczne aspekty. Kiedy jesteś w związku, spędzasz dużo czasu na robieniu różnych rzeczy ze swoim partnerem.

Ta sytuacja zmienia się całkowicie, gdy związek się kończy, dlatego niezwykle ważne jest, aby znaleźć elementy, które mogą zastąpić czynności, które wykonywałeś ze swoim partnerem.

Przebywanie częściej z przyjaciółmi, więcej zajęć z członkami rodziny lub rozpoczynanie nowych zajęć sportowych lub rekreacyjnych jest często pomocne.

Bibliografia

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza pojęcia „Zależność emocjonalna”. I Wirtualny Kongres Psychiatrii.
2. Carnwath T. Miller D. Terapie poznawcze. W: Carnwath T. Miller D. Behavioral Psychotherapy in Primary Care: A Practical Manual. 1st Edition. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Interwencja poznawczo-behawioralna w grupie pacjentek z uzależnieniem afektywnym. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (tom 2, 81-90).
4. Elisardo Becoña i in. Przewodniki po leczeniu i wytyczne dotyczące klinicznej praktyki psychologicznej: Widok z kliniki. Role psychologa. Madryt, 2004.
5. Vallejo J. Klasyfikacja zaburzeń afektywnych. W: Vallejo J, Gastó C. Zaburzenia afektywne: lęk i depresja. Wydanie 2. Masson. Barcelona, ​​2000.