MOTYWACJA DO BIEGANIA: 11 KLUCZOWYCH WSKAZÓWEK, JAK JĄ STWORZYĆ - GEOGRAFÍA - 2025

Motywacja do biegu jest trudno znaleźć, jeśli ty 're uruchamiania i ty nie jesteś używane do . Bez nawyku biegania wydaje się to monotonne, nudne, męczące zajęcie, które nie wzbudza większego zainteresowania niż utrata wagi.

Jednak to dopiero początek. Kiedy zobaczysz, że robisz postęp, że trzymasz więcej, że twoja moc rośnie i czujesz się fizycznie, twoja motywacja wzrasta, a bieganie staje się przyjemną aktywnością.

Problem polega na tym, że przy wszystkich rozproszeniach, które mamy, motywacja jest trudna do utrzymania. W tym poście pokażę Ci, co możesz zrobić, aby zmotywować się i wytrwale biegać.

Najważniejsze wskazówki, jak zmotywować się do biegania

1-Stwórz nawyk

Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć wyniki, będziesz musiał biegać co najmniej 3-4 razy w tygodniu. W ten sposób twoje ciało przyzwyczai się do tego i zwiększysz fizyczny opór.

Będziesz wtedy musiał być bardzo stały, a problem polega na tym, że motywacja nie zawsze istnieje. To normalne, że w niektóre dni nie masz motywacji lub czujesz się źle. Jeśli jednak masz nawyk biegania, nie będziesz potrzebować tej motywacji, aby biegać lub schudnąć.

Dlatego skup się na wyrobieniu nawyku biegania, nie zawsze ufaj motywacji, bo nie da się być zmotywowanym na co dzień.

2-Pomyśl o korzyściach zdrowotnych

Przede wszystkim, żeby cokolwiek zrobić i być tym zmotywowanym, musimy znaleźć powód. Dlaczego to robimy? Myślenie o korzyściach zdrowotnych wynikających z regularnego biegania zmotywuje Cię. Oto kilka:

Poprawia pracę serca

Podczas biegania wnętrze komór powiększa się o 20%, co powoduje zwiększenie przepływu krwi w całym ciele, z korzyścią dla narządów. Dodatkowo zredukujesz zły cholesterol, który jest jednym z wyzwalaczy chorób serca.

Poprawia funkcjonowanie płuc

Biegając, poprawisz pracę płuc, będziesz lepiej oddychać, a co za tym idzie poprawisz jakość swojego życia.

Pomaga schudnąć

Większość ludzi zaczyna biegać, ponieważ chcą schudnąć. I dobrze sobie radzisz, jeśli jesteś jednym z nich, ponieważ ta aktywność jest jedną z najbardziej skutecznych w spalaniu kalorii i odchudzaniu.

Co półtora kilometra spalisz około 100 kalorii, a także zwiększysz masę mięśniową, co z kolei spowoduje rozluźnienie metabolizmu, co spowoduje spalanie większej ilości kalorii w okresach odpoczynku.

Z drugiej strony, jeśli chcesz uzyskać najlepsze efekty odchudzania, połącz bieganie z dietą, a schudniesz znacznie szybciej i zdrowiej.

Poprawia trawienie

Biegając, składniki odżywcze, które zjadłeś, są wchłaniane skuteczniej, a czas potrzebny na przejście pokarmu przez jelito cienkie jest krótszy.

Zmniejsza depresję, stres i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy

Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, bieganie doskonale łagodzi stres, a nawet depresję. Po wykonaniu ćwiczeń anaerobowych po skończonej sesji charakterystyczne jest uczucie euforii, wyciszenia i wyciszenia.

Ponadto badania pokazują, że dorośli, którzy regularnie ćwiczą, są szczęśliwsi niż ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Dlatego jest to kolejny powód, jeśli chcesz poczuć się energiczny i kreatywny.

Poprawia relacje seksualne

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda wykazali, że mężczyźni aktywni fizycznie są o 30% mniej narażeni na problemy seksualne. Zwiększony przepływ krwi spowodowany regularnymi ćwiczeniami prowadzi do zdrowszego i bardziej energicznego życia seksualnego.

Opóźnia starzenie

Według różnych badań, ćwiczenia spowalniają proces starzenia, a bieganie to jeden z najlepszych sposobów, jakie możesz wybrać.

Popraw sen

Naukowcy z Northwestern University wykazali, że osoby ćwiczące mają lepszą jakość snu, a także mniej objawów depresji, większą witalność i mniejszą senność w ciągu dnia.

Korzyści już wiesz, ale prawdopodobnie mimo to nie czujesz się zmotywowany i nie masz silnej woli, aby wyjść na ulicę, do parku czy na siłownię i spędzić miło czas na bieganiu. Spróbujmy znaleźć na to rozwiązanie:

3-Start z małą ilością czasu

To, że chcesz schudnąć lub zacząć biegać dla przyjemności, nie oznacza, że ​​musisz nagle spędzić godzinę. W rzeczywistości to tylko zmniejszy Twoją motywację, a Twoje ciało nie będzie na to przygotowane.

Spróbuj ustawić czas od pierwszego dnia i idź w górę. Możesz zacząć od 10 minut, a nawet 5, a stamtąd codziennie iść 1 minutę.

Może ci się to wydawać mało, ale zapobiegnie to utracie motywacji w pierwszej kolejności, ponieważ wszystko zobaczysz o wiele łatwiej. Za miesiąc możesz biegać 30 minut dziennie.

4-Ustaw cel, który chcesz i spraw, by były widoczne

Jest to bardzo ważne i będzie jedną z najlepszych pomocy. Co najbardziej motywuje Cię do biegania? Czemu to robisz? Przebiegać maraton i wygrać? Odchudzić?

Jeśli np. Chcesz schudnąć, wyznacz sobie cel utraty 2 kilogramów miesięcznie i umieść w swoim pokoju widoczne zdjęcie (które możesz zobaczyć każdego ranka i przed wyjściem na bieg) osoby, której sylwetkę lubisz i możesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom.

Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak prawidłowo wyznaczać cele.

5-Użyj muzyki

To jest tradycyjny sposób i działa. Muzyka motywuje, rozprasza, odpręża i dodaje otuchy. Rodzaj muzyki to Twój wybór; ścieżki dźwiękowe, muzyka klasyczna, rock, pop …

Inną opcją jest słuchanie ulubionych audycji radiowych lub nagrań języka angielskiego, aby uczyć się podczas biegania.

6-Nie czekaj, aż ktoś z tobą wyjdzie

Moim zdaniem bieganie w pojedynkę jest pozytywne. Będzie to promować twoją niezależność i możliwość samodzielnego podążania za swoimi celami. Nie możesz polegać na kimś, kto będzie chciał z tobą pobiegać, aby schudnąć i poprawić twoje zdrowie, to jest coś, co musisz zrobić

Prawdą jest również, że są ludzie, którzy są bardziej zachęcani do biegania, jeśli robią to z partnerem. Jeśli jesteś jednym z nich, zapytaj znajomych lub rodzinę, a jeśli nikt cię nie chce, możesz przeszukiwać społeczności internetowe. Pamiętaj jednak, że bycie niezależnym będzie jedną z umiejętności, które sprawią, że będziesz najszczęśliwszy w życiu.

7-Zapisz swoje sukcesy i nagradzaj siebie

Czy przegapisz osiągnięcie, nie poprawiając sobie humoru ani nie dając sobie nagrody? Lepiej nie, ponieważ straciłeś okazję do spowodowania powtórzenia się jakiegoś zachowania.

Jak to zrobić?

-Użyj notatnika, aby rejestrować dystans i czas biegania każdego dnia. Dzięki temu będziesz świadomy swoich postępów i tego, że wysiłek ma swoją nagrodę. Zwróć także uwagę na swoją wagę i samopoczucie po biegu. Dlatego rób notatki po zakończeniu sesji lub jakiś czas później.

-Użyj nagród dla siebie. Nie muszą to być nagrody materialne, co też, ale komplementy dla siebie w stylu: „Jesteś draniem” lub „Bardzo dobrze się spisałeś”. Ważne jest, abyś to zrobił, gdy naprawdę włożyłeś wysiłek i zrobiłeś to dobrze.

8-Używaj autoafirmacji lub mantr

Powtarzające się pozytywne autoafirmacje lub mantry, takie jak „dobrze sobie radzisz”, „czuję się zmęczony, chociaż mogę kontynuować” lub „nie poddawaj się”, sprawiają, że skupiasz swoją uwagę na pozytywnej myśli i unikasz wewnętrznego krytycznego głosu, który powie takie rzeczy jak „ Czuję się zmęczony, przestanę ”lub„ Nie mogę już tego znieść ”.

Przykłady autoafirmacji:

„Każdy krok, który robię, to kolejna poprawa mojej fizycznej formy”.

„Im bardziej się opieram, tym jestem silniejszy”

Te zwroty motywacyjne mogą Ci pomóc.

9-Unikaj wszystkiego albo niczego

Czasami będziesz miał na myśli, że musisz biegać przez godzinę i nie masz czasu, jednak jest to nieelastyczna myśl.

Jeśli masz mało czasu lub jesteś w dniu, w którym czujesz się bardzo zmęczony, po prostu skróć czas, w którym będziesz ćwiczyć lub nie rób tego tak intensywnie. Pamiętaj, że to, co naprawdę daje efekty, to wytrwałość i ciągłość ćwiczeń, normalne jest, że są dni, w których nie masz tyle czasu lub jesteś zmęczony.

10-Czy wstydzisz się biegać publicznie?

Niektórzy znajomi powiedzieli mi, że wstydzą się biegać publicznie. Mają myśli w stylu „patrzą na mnie”, „przeszkadzam ludziom”, „zabawnie biegam, a oni się ze mnie śmieją”.

Są to negatywne myśli, pochodzące z twojego krytycznego głosu i musisz być ich świadomy, aby ich uniknąć. Skąd wiesz, że są prawdziwe? Na przykład za każdym razem, gdy idę ulicą i widzę biegnących ludzi, myślę, że robią coś dochodowego, dobrego dla zdrowia i godnego podziwu za wysiłek, jaki to wymaga.

Więc zmień te negatywne myśli. Na przykład: „Ludzie są przyzwyczajeni do widoku ludzi biegających”, „Ludzie zobaczą, że jestem sportowcem i jestem w formie”.

11-Żyj teraźniejszością

Jednym z powodów, dla których ludzie przestają biegać, jest myślenie o przyszłości lub innych rzeczach „ważniejszych niż bieganie”. Jednak co jest dla Ciebie ważniejsze niż coś, co jest korzystne dla Twojego zdrowia?

Pracuj nad uważnością, myśl o teraźniejszości, przeżywaj doznania, których doświadczasz podczas biegania.

12-Nie porównuj się

Porównywanie się tylko cię zdemotywuje. Różnisz się od innych ludzi. Niektórzy będą sprawniejsi i będą mogli biegać więcej, inni odwrotnie. W każdym razie wszyscy ludzie są cenni.

Skoncentruj się na sobie i swoich wynikach i unikaj porównywania się z innymi ludźmi.