TABLETKI Z KOFEINĄ: CZY SĄ PRZYDATNE DO UTRATY WAGI, TRENINGU I NAUKI? - ODŻYWIANIE - 2026

Te tabletki kofeiny (lub kapsułki) to tani i wygodny sposób na zwiększenie centralny układ nerwowy i pomagają zwiększyć poziom energii jak zmęczenie i zmęczenie jest zmniejszone.

Według North American Drug Agency (FDA) 90% światowej populacji spożywa codziennie 200 miligramów kofeiny w takiej czy innej postaci. Oznacza to wypicie filiżanki kawy dziennie lub kapsułki kofeiny.

Kofeina to substancja pobudzająca, naturalnie występująca w niektórych liściach i nasionach wielu roślin. Definiowany również jako lek, ponieważ stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, charakteryzuje się przejściowym wzrostem energii, czujnością i poprawą nastroju u większości ludzi.

Znajdziemy go w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych, lekach przeciwbólowych i innych lekarstwach. Oznacza to, że można go uzyskać z naturalnych źródeł, takich jak kawa lub syntetycznie, takich jak kapsułki.

Co to są kapsułki z kofeiną?

Kapsułki z kofeiną są silnym stymulantem wprowadzanym na rynek w celu zwiększenia poziomu energii fizycznej, poprawy jasności myśli oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia lub znużenia.

Jeśli przeanalizujemy kilka najbardziej znanych marek handlowych na rynku, stwierdzimy, że ich bardziej ogólny skład składa się z kofeiny, substancji wypełniających (węglan wapnia, celuloza mikrokrystaliczna), substancji powlekającej (hydroksypropylometyloceluloza, gliceryna), substancji przeciwzbrylających (stearynian magnezu) , Dwutlenek krzemu).

Ze względu na duże dawki kofeiny nie zaleca się przyjmowania więcej niż dwóch tabletek w czasie krótszym niż 24 godziny. Będąc silnym proszkiem, przed spożyciem należy zapoznać się z możliwymi skutkami ubocznymi, na które można być narażonym.

Kapsułki zostały wprowadzone na rynek w celu dostarczenia energii przed umiarkowanie dużym wysiłkiem fizycznym, takim jak podnoszenie ciężarów. Jednak jego użycie rozprzestrzeniło się na przygotowanie do egzaminu lub projektu, a także do utraty wagi.

Czy są przyzwyczajeni do utraty wagi?

W świecie fitness tabletki z kofeiną zyskały duże znaczenie jako środek wspomagający dietę i wspomagający odchudzanie. Prawda jest taka, że ​​przy umiarkowanym spożyciu kapsułki te są świetnym sposobem na odchudzanie.

Kofeina zawiera substancje biologiczne, które działają jako wzmacniacz przyspieszenia metabolizmu, a tym samym pomagają w rozpadzie spalania tłuszczu w organizmie.

Jest to możliwe, ponieważ kofeina blokuje adenozynę, hamujący neuroprzekaźnik, zwiększając w ten sposób poziom dopaminy i norepinefryny. W ten sposób układ nerwowy wysyła sygnały do ​​komórek tłuszczowych, aby zarządziły ich rozkład.

Dodatkowo kofeina pomaga podnieść poziom adrenaliny (hormonu epifreiny). To przemieszcza się po całym ciele przez krew, wysyłając sygnały do ​​tkanek tłuszczowych w celu ich rozkładu.

Studia

Istnieje kilka badań, które ujawniają, że kofeina jest silnym przyspieszaczem metabolizmu, czyli zdolnością naszego organizmu do spalania kalorii w stanie spoczynku. Szacuje się, że poprzez spożywanie kofeiny tempo metabolizmu może wzrosnąć średnio od 3 do 11%.

Ten wpływ na tempo przemiany materii zależy w dużej mierze od budowy organizmu człowieka, ponieważ podczas gdy osoba szczupła może zauważyć wzrost o 29%, u osób otyłych nie przekroczy 10%.

Jednak ten wzrost metabolizmu jest skuteczny na krótką metę, ponieważ dostosowując się do jej spożycia, organizm bardziej toleruje działanie kofeiny, a one tracą swoje zdolności.

Tabletki z kofeiną mają działanie moczopędne, dlatego należy pić dużo wody, aby uniknąć ewentualnego odwodnienia. Ma to pozytywne skutki, jeśli przestrzega się zaleceń. Przyjmując wodę utrzymujemy organizm w stanie nawodnienia, co z kolei wywołuje efekt sytości w żołądku, przez co unikamy spożywania dużych ilości pokarmu.

Jeśli celem tabletek kofeinowych jest odchudzanie, specjaliści zalecają przyjmowanie ich z samego rana, w przeciwnym razie mogą zakłócać sen w nocy, powodować nerwowość, zasadowicę oddechową lub depresję. Umiarkowane używanie jest niezbędne, ponieważ jego przedłużanie i przeciążenie może powodować uzależnienie.

Czy są dobre do nauki?

Usiądź przed książką i otwórz puszkę napoju energetycznego lub wypij kawę. Jest to rytuał bardzo powszechny wśród uczniów. Używają tego linku, aby skupić się i pobudzić pamięć, ale czy kofeina jest naprawdę dobra do nauki egzaminu lub przygotowania projektu?

Kofeina działa stymulująco na ośrodkowy układ nerwowy, co skutkuje wyższą koncentracją w przypadku czynności takich jak przygotowanie do egzaminu.

Według badań przeprowadzonych przez Neuropsychology Group z Uniwersytetu w Barcelonie oraz Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS), kofeina pomaga w zmniejszeniu aktywacji mózgu, gdy staje przed zadaniem wymagającym uwagi. Innymi słowy, osoba, która pije kawę, osiągnie lepsze wyniki w czynności dotyczącej takiej, która jej nie pije.

Aby wyciągnąć te wnioski, w badaniu wzięto pod uwagę szybkość przetwarzania informacji, zdolności wzrokowo-przestrzenne, sprawność manualną, pamięć natychmiastową oraz długotrwałą uwagę grupy studentów w wieku od 18 lat. i 25 lat.

Na co konkretnie ma to wpływ?

Wyniki te będą widoczne w planowaniu, organizacji i zarządzaniu czasem, jak stwierdzili naukowcy z Brigham and Women's Hospital w Bostonie (USA).

Chociaż wśród społeczności naukowej było to `` popularne '', że kofeina służyła jako środek pobudzający do poprawy pamięci, dopiero w 2014 roku Johns Hopkins University (USA) opracował badanie, w którym wykazał to stwierdzenie. .

Opublikowane badanie w czasopiśmie naukowym Nature Neuroscience, wyciągnięte wnioski są takie, że kofeina ma zdolność pobudzania ośrodkowego układu nerwowego, wykrywając jej potencjał zmniejszania zapominania przez co najmniej 24 godziny.

Koordynator badania Michael Yassa broni, że spożywanie kofeiny pomaga zachować zdrową długowieczność, ponieważ chroni przed pogorszeniem funkcji poznawczych.

Czy są dobre do treningu?

Istnieje wiele badań naukowych, które wspierają kofeinę jako substancję poprawiającą wyniki w sporcie. Dzieje się tak, ponieważ kofeina pozwala na większe zapasy glukozy w mięśniach, a tym samym spowalnia u sportowca.

W badaniu opublikowanym w The Journal of Nutrition, Health & Aging w 2014 roku, wypicie kilku kaw przed pójściem na siłownię poprawiłoby wydajność, poprawiając wydajność w zadaniach takich jak pompki, zdolności manualne lub podczas wykonywania czynności związanych z bieganiem .

Laboratorium bólu głowy w Harvard University School of Medicine (USA) wykazało w ciągu ostatniej dekady, że kofeina jest silnym inhibitorem bólu, takiego jak migrena, ale ma również zdolność łagodzenia bólu związanego z sport, taki jak skurcze lub bolesność.

Prawdą jest, że chociaż nikt nie wątpi w korzyści ze stosowania stymulantów u sportowców, istnieją pewne kontrowersje co do tego, czy kofeina może wywoływać skutki uboczne.

Należy pamiętać, że kofeina ma działanie moczopędne, dlatego jest stymulowana utratą płynów. Nawodnienie jest ważne, ale należy również pamiętać, że jeśli przed zawodami spożywane są tabletki z kawą lub kofeiną, to należy liczyć się z tym, że organizm prawdopodobnie potrzebuje wypróżnić się ze stolca. Dlatego nie jest zalecany do sportów wytrzymałościowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie.

W 2002 roku siedmioro kolarzy z nieistniejącego klubu kolarskiego Banesto zostało oskarżonych o przestępstwo dopingowe przez Florence Court (Włochy) po nalocie, w którym w ich dobrach znaleziono dziesięć tabletek kofeiny.

Obecnie kofeina nie jest już zabroniona w sporcie, o ile dawka nie przekracza 12 mikrogramów na mililitr moczu, czyli około 2 tabletek kofeiny lub 6 filiżanek kawy.

Tabletki z kofeiną vs kawa

Jeśli interesuje Cię kontrolowanie ilości spożywanej kofeiny, suplementy z kofeiną mają przewagę nad naturalnymi źródłami. Powodem jest to, że syntetyczna kofeina ma określoną dawkę (zwykle 200 mg), podczas gdy w kawie jej ilości różnią się znacznie między 65 a 120 mg.

Jednym z problemów, na jakie napotykają zwykli konsumenci kawy, jest zażółcenie zębów, czego można uniknąć, przyjmując tabletki kawy. Jeśli nadal decydujesz się na kawę, powinieneś regularnie używać nici dentystycznej, zdrowo się odżywiać i regularnie odwiedzać dentystów, aby uniknąć żółknięcia.

Kawa ma tę przewagę nad tabletkami z kofeiną, że będąc rozpuszczalną, oferuje smak i aromat, których pigułka nie może zaoferować. Kwestia przyjemności dla podniebienia i zapachu.

Z ekonomicznego punktu widzenia tabletki kofeiny wygrałyby walkę o kawę na dłuższą metę, ponieważ butelka zawierająca około 50 tabletek ma cenę rynkową 5-10 euro.

Skutki uboczne kofeiny

Według United States National Library of Medicine, najczęstszymi działaniami niepożądanymi kofeiny są:

- szybkie tętno

- niepokój

- depresja

- niepokój

- Drżenie

- Częste oddawanie moczu

- wymioty

- Trudności w zasypianiu

- nudności

Ponadto radykalne porzucenie spożycia kofeiny może powodować objawy odstawienne, takie jak:

- senność

- bóle głowy

- drażliwość

- nudności

- wymioty

W umiarkowanych ilościach i przestrzeganiu zdrowych nawyków żaden z tych efektów nie powinien być widoczny. Problemy pojawiają się, gdy ma miejsce codzienne przeciążenie kofeiną.

Niezależnie od zalecanej ilości, niektóre grupy osób powinny unikać spożywania kofeiny, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Niektóre osoby, które pasują do tego zakresu, to:

- Dzieci poniżej szóstego roku życia

- skłonność do niepokoju, stresu lub problemów ze snem;

- Kobiety z guzkami i bólem piersi

- Cierpisz na wysokie ciśnienie krwi i stosujesz leki

- Masz kwaśną refluks lub wrzody żołądka

- Cierpią na chroniczne bóle głowy

- Uczulenie na jakikolwiek składnik kofeiny

- Masz zaburzenia rytmu serca

Bibliografia

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Wpływ spożycia kofeiny na sprawność funkcjonalną u osób starszych.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Podawanie kofeiny po zakończeniu badania poprawia konsolidację pamięci u ludzi.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuscular Responses to Incremental Caffeine Doses: Performance and Side Effects
4. Kirchheimer, Sid. Sprawdzone przez Michaela W. Smitha, MD. (2004) „Kawa, nowa zdrowa żywność?” Archiwum funkcji WebMD. Dostęp we wrześniu 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Zawartość kofeiny w suplementach diety Consume don Military Basses.