PONIEWAŻ JESTEM BARDZO ŚPIĄCY? 9 PRZYCZYN I ROZWIĄZAŃ - GEOGRAFÍA - 2026

Niektóre z przyczyn dużej senności to zmęczenie, skutki uboczne niektórych leków, problemy organiczne, zaburzenia snu lub niezdrowa dieta.

Czy ostatnio czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na przynajmniej jedno z pytań, czytaj dalej. Jestem pewien, że tym postem dowiesz się nowych rzeczy o swoich godzinach snu i obalisz mit, który istnieje wokół naszego odpoczynku.

Poprzednie koncepcje dotyczące snu

Po pierwsze, czy wysypiasz się wystarczająco? Jeśli chodzi o godziny snu, czy czujesz się wypoczęty? Pytania te dotyczą ilości i jakości snu. Czasami śpimy przez długie godziny, ale budzimy się zmęczeni i dzień wydaje się trudny.

Innym razem śpimy mniej godzin niż jest to zalecane, a mimo to mamy więcej siły i energii, aby stawić czoła dniu pracy. Dlatego musimy nauczyć się różnicować godziny snu z jakością wypoczynku.

Mity

Bardzo rozpowszechnionym mitem, który nie jest prawdą, jest ten, który mówi, że godziny snu można odzyskać. Jeśli myślałeś o nadrobieniu godzin snu straconych w ciągu tygodnia w ten weekend, przykro mi, że ci się nie uda.

Specjaliści od snu twierdzą, że godzin snu nie można odzyskać, jeśli zrobimy z tego nawyk. Oznacza to, że jeśli jednego dnia nie śpimy do późna, a następnego śpimy więcej godzin niż jesteśmy przyzwyczajeni, możemy odzyskać tę nierównowagę.

Znaczenie nawyku

Ale jeśli wręcz przeciwnie, przyzwyczaimy się nie spać wystarczająco dużo godzin w ciągu tygodnia, poza tym, że wpłynie to na nasze wyniki i nasze relacje, to zmęczenie nigdy nie wyzdrowieje.

Zawsze słyszeliśmy, że warto spać od 7 do 8 godzin, chociaż istnieją badania, które mówią, że wystarczy 6 i pół godziny. Profesor Clifford Sapper wraz ze swoim zespołem z Uniwersytetu Harvarda po różnych badaniach doszli do wniosku, że ludzie, którzy śpią od 6 i pół godziny do 7 i pół godziny, to ludzie, którzy żyją dłużej, są szczęśliwi i wydajniej wykonują zadania które robią.

Prawda jest taka, że ​​każdy człowiek jest inny i prawdopodobnie będzie wymagał spania określoną liczbę godzin, a ponadto potrzeba ta będzie się zmieniać w ciągu naszego życia w zależności od wykonywanych przez nas czynności i stanu zdrowia.

Możliwe przyczyny dużej senności

Zobaczmy, jakie czynniki mogą wpływać na uczucie zmęczenia i snu, z którym wiele osób się budzi i walczy przez cały dzień.

1- Problemy organiczne

Jeśli cierpisz na choroby układu oddechowego, takie jak bezdech senny, lub chrapiesz i masz niedrożność nosa, która utrudnia oddychanie, skonsultuj się z lekarzem. Pracownik służby zdrowia będzie wiedział, które rozwiązanie jest najbardziej odpowiednie w danej sytuacji lub będzie wiedział, jak skierować Cię do odpowiedniego specjalisty.

Ponadto, na nasz odpoczynek wpływają również choroby serca i problemy związane z otyłością. W rzeczywistości istnieją badania, które stwierdzają, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, są bardziej narażeni na nadwagę.

2- Zaburzenia snu

Osoby cierpiące na zaburzenia snu zauważają, że jakość ich godzin snu jest krótsza. W takim przypadku będą również wymagały działania odpowiedniego specjalisty.

Wśród najczęstszych zaburzeń snu znajdujemy bezsenność, która w zależności od momentu odpoczynku, która przeszkadza, będzie pojednawcza (trudności z zasypianiem), podtrzymanie (gdy w środku nocy budzimy się i nie zasypiamy ponownie) lub, wstawać wcześnie (wstawać przed czasem).

Innymi zaburzeniami snu są lunatykowanie, aw przypadku dzieci problemy związane z nauką korzystania z toalety, takie jak moczenie pierwotne (oddawanie moczu podczas snu).

Ponownie, ważne jest, aby osoby z zaburzeniami snu odwiedzały specjalistę ds. Zdrowia, który będzie wiedział, jak Cię pokierować i doradzić.

3- Stres i niepokój

Wielkie choroby XXI wieku wpływają również na nasz odpoczynek. Niektóre osoby podczas snu mają tendencję do napinania mięśni, a kiedy się budzą, czują się wyczerpane i narzekają na przykurcze i inne dolegliwości mięśniowe, które cierpią.

4- Niezdrowa dieta

Jeśli Twój organizm nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych i występuje deficyt, normalne jest, że oprócz innych poważnych konsekwencji, czujesz się zmęczony. Osoby, które opierają swoją dietę na gotowych produktach spożywczych, tłuszczach i cukrach, są bardziej narażone na brak odpowiedniego odpoczynku. Powodem jest to, że nasze własne ciało ostrzega nas przed istnieniem jakiegoś niedoboru.

5- Nieodpowiednie zarządzanie emocjami

Czasami zdarza się nam, że mamy problem lub żyjemy w sytuacji o dużym ładunku emocjonalnym i nie myśląc o tym i szukając rozwiązania, odkładamy go na później.

Kiedy kładziemy się spać, w ciszy nocnej, nie przestajemy odwracać głowy, a to spowoduje pogorszenie naszych godzin odpoczynku. Sytuacje te będą również powodować zmęczenie przez cały dzień z powodu całej energii, którą konsumujesz, radząc sobie z niektórymi konfliktami emocjonalnymi.

6- Palenie

Spożycie tytoniu jest czynnikiem ryzyka dla wielu aspektów związanych z naszym zdrowiem, także z wypoczynkiem. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Niemczech wskazuje, że osoby palące widzą wpływ na jakość wypoczynku oraz skrócenie czasu snu.

7- Czynniki zewnętrzne

Temperatura w pomieszczeniu, czy jest bardzo gorąco czy zimno, będzie miała wpływ na nasz odpoczynek. Ponadto istnieją bodźce świetlne i / lub akustyczne, które nie pozwalają nam dobrze spać.

Czasami zdarzają się przebudzenia, ale są one tak małe, że nawet nie musimy o nich pamiętać. Mimo że o nich nie pamiętamy, oddziałują na nas. Spanie z włączonym telewizorem uniemożliwia nam prawidłowy wypoczynek.

8- Nasza firma

Jeśli śpimy z kimś, a ta osoba chrapie lub dużo się porusza w nocy, wpłynie to na nasz odpoczynek.

9- Zażywanie narkotyków

Niektóre leki powodują większą senność i zmęczenie przez całe życie. Jeśli przepisałeś jakieś leczenie, które Twoim zdaniem wpływa na Ciebie w ten sposób, skonsultuj się ze specjalistą w sprawie możliwych skutków ubocznych.

Rozwiązania zapewniające poczucie przebudzenia

Jakich więc wskazówek i nawyków możemy przestrzegać, aby nasz sen był spokojny?

1- Zaplanuj nasz odpoczynek

Ważne jest, abyśmy jasno określili, o której godzinie powinniśmy iść spać i przestrzegać naszych harmonogramów. Widzieliśmy już, że jest minimalna liczba godzin, które musimy spać i sam będziesz wiedział, ile potrzebujesz spać, aby przygotować się na nowy dzień.

2- Stan pokoju

To musi być wentylowane, z komfortową temperaturą i w której czujemy się komfortowo. Jak powiedziałem w poprzedniej sekcji, nie zaleca się włączania świateł lub dźwięków, które mogą zakłócać nasz odpoczynek.

Dlatego lepiej przed pójściem spać wyłączyć wszelkie urządzenia elektroniczne, które mogą nam przeszkadzać. I tak, telefon komórkowy również pojawia się na tej liście, więc jeśli chcesz odpocząć, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest jego wyłączenie.

3- Nasze łóżko i nasze ubrania są ważne

To, że czujemy się komfortowo na materacu, jest dla nas bardzo ważne, aby zasnąć, a także, aby pościel była idealna na porę roku. Również to, że jest czysty i ładnie pachnie. W rzeczywistości istnieją zapachy do prześcieradeł i wiele osób twierdzi, że pomaga im zasnąć.

Jeśli chodzi o odzież, jeśli śpimy ubrani, musimy czuć się komfortowo w naszej piżamie, która nas nie uciska i która jest najlepiej wykonana z bawełny. Inną opcją jest pozbycie się go i wypróbowanie korzyści płynących ze spania nago.

4- Nie konsultuj się z poduszką

Jeśli coś Cię niepokoi, lepiej nie odkładaj tego do snu, ponieważ jest bardzo prawdopodobne, że nie pozwoli Ci to zasnąć.

Na wypadek, gdyby coś cię prześladowało, gdy idziesz spać, weź ołówek i papier i zapisz, jakie rzeczy przychodzą ci do głowy. Następnego dnia, gdy się obudzisz i będziesz pełen energii, możesz wznowić tę czynność.

5- Wykonuj relaksujące czynności przed pójściem spać

Nie zaleca się kładzenia się spać zaraz po wyłączeniu komputera i zakończeniu wszelkiej aktywności. Po tych stymulujących ćwiczeniach, które wymagają naszej uwagi, prawie nie zasypiamy. Dlatego zaleca się stopniowe porzucanie tego rodzaju aktywności.

Czytanie to dobre ćwiczenie, które możesz wykonywać przed snem. Upewnij się, że temat książki nie jest zbyt ekscytujący i szokujący. Wiele osób medytuje przed snem, jeśli jesteś zainteresowany tymi ćwiczeniami, możesz spróbować jogi.

6- Bądź wdzięczny

Żyjemy w społeczeństwie, w którym nie jesteśmy przyzwyczajeni do zatrzymywania się na myślenie, a tym bardziej do ponownego rozważania naszych emocji i ogromnego ciężaru, jaki na nas nakładają.

Idź do łóżka, okazując miłość komuś, kogo doceniasz, powiedz mu, jak ważny jest dla ciebie. Możesz także wziąć kartkę i zapisać, jakie rzeczy odczuwałeś w ciągu dnia, a które sprawiły, że czujesz się komfortowo.

To ćwiczenie nie zajmie Ci dużo czasu, a zobaczysz, jak dobrze się przy nim czujesz.

7- Zadbaj o swoją dietę

Ważne jest, aby nasza dieta była zbilansowana z różnych powodów, aw tym, co nas teraz dotyczy, nasz odpoczynek również nabiera szczególnego znaczenia. Jakie pokarmy pomogą nam być bardziej wypoczętym i mieć więcej energii?

Na obiad zaleca się spożywanie lekkich potraw, aby wspomóc trawienie. Idealnie byłoby, gdyby nie zawierały tłuszczu ani węglowodanów. Unikaj smażonych potraw na obiad, aby uniknąć obfitego trawienia.

Jeśli chcemy pomóc naszym neuroprzekaźnikom w regulacji snu, możemy spożywać pokarmy zawierające tryptofan, aminokwas związany z syntezą melatoniny i serotoniny. Tryptofan występuje w mięsie drobiowym, takim jak kurczak i indyk, a także w tłustych rybach.

Czy jako dziecko nie piłeś nigdy szklanki mleka przed pójściem spać? Jeśli tak, to miałeś rację, ponieważ mleko jest źródłem tryptofanu. Zaleca się przyjmować sam lub z odrobiną miodu.

Ten aminokwas występuje również w orzechach i roślinach strączkowych. Ponadto pokarmy te są źródłem witamin, które poprawią funkcjonowanie naszego układu nerwowego.

Magnez jest minerałem związanym z odprężaniem poprzez promowanie rozluźnienia mięśni, a także poprzez udział w równowadze ośrodkowego układu nerwowego. Magnez znajdziemy m.in. w zbożach, soi i warzywach, takich jak boćwina i szpinak.

Wskazane jest, aby w ciągu dnia spożywać kilka kawałków owoców i jeden z nich można spożyć przed snem. Owoce, które sprzyjają odpoczynkowi to banan, ananas, marakuja i wiśnie.

Ponadto ważne jest, aby przez cały dzień pić płyny, a przede wszystkim naturalną wodę, aby uniknąć zmęczenia.

8- Uprawiaj sport i zapomnij o siedzącym trybie życia

Aktywność fizyczna pomaga nam w walce z bezsennością i innymi zaburzeniami snu. Odradza się, że po intensywnej aktywności fizycznej usypiasz nas z powodu całej odczuwanej przez nas aktywacji.

Jednym z ćwiczeń, które zalecają wykonywać przed snem, jest seks. Badania potwierdzają, że po orgazmie zwykle wpadamy w ramiona Morfeusza.

Jednak niektórzy autorzy twierdzą, że zdarza się to tylko mężczyznom, ponieważ w przypadku kobiet po całym podnieceniu mają one większe trudności z zasypianiem.

9- Spanie z partnerem, rzecz dla dwojga

Jeśli twoje problemy z odpoczynkiem są związane z twoim partnerem, będziesz musiał znaleźć rozwiązanie między wami. Wspólne życie wymaga dostosowania się do rytmu innej osoby. Jeśli ktoś z pary chrapie, możesz wypróbować opaski, które są zakładane na nos i pomagają otworzyć kanały nosowe, aby spać na plecach.

Jeśli problem polega na tym, że jedno z dwóch bardzo się porusza, spróbuj większego łóżka lub złóż dwa mniejsze łóżka razem, a zatem, jeśli ktoś przesunie całą pościel, nie odsłania drugiego. Poprzez dialog znajdź rozwiązanie, które przyniesie korzyści wam obojgu.

Bibliografia

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Upośledzona jakość snu i długość snu u palaczy - wyniki z niemieckiego wieloośrodkowego badania uzależnienia od nikotyny. Addict Biol.2014 Maj; 19 (3): 486-96.
2. Ile snu naprawdę potrzebujemy, aby produktywnie pracować?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Zaburzenia snu. Medycyna: Akredytowany program ciągłego szkolenia medycznego, ISSN 0304-5412, seria 8, nr. 102, 2003, s. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Związek między brakiem snu, siedzącym trybem wolnym i nadwagą w dzieciństwie. Analiza i modyfikacja zachowania. Uniwersytet w Huelvie. Vol. 32, nr 143 (2006).