CZYM JEST ZWINNOŚĆ W WYCHOWANIU FIZYCZNYM? - ARTE - 2025

Zwinność w Wychowania Fizycznego jest zdolność organizmu ludzkiego do kierunku zmian w ruchu określonej z najwyższą wydajnością. Jest to jedna z głównych cech, które musi posiadać sportowiec, niezależnie od uprawianej dyscypliny, wraz z koordynacją, wytrzymałością i równowagą.

Cecha ta wiąże się z umiejętnością reagowania na zmianę sytuacji, co oznacza precyzję i szybkość ruchów, pewien stopień siły, siły mięśni i elastyczności mechanicznej. Krótko mówiąc, jest to sprzężenie wszystkich zdolności koordynacyjnych.

Zwinność związana jest z lekkością, rozumianą jako łatwość poruszania się. Ma to związek z elastycznością, elastycznością i szybkością. Jest to związane z ruchami niecyklicznymi; takie, które wymagają ciągłych zmian kierunku, kierunku i prędkości.

Jak w przypadku każdego elementu wymagającego sprawności fizycznej, zwinność zależy w dużej mierze od elementu poznawczego, to znaczy od prawidłowego rozwoju ośrodkowego układu nerwowego, który emituje niezbędne bodźce, aby organizm mógł szybko poruszać się w wymaganym kierunku i sensie, a tym samym skutecznie osiągnąć cel.

Niedawne badania wykazały, że zwinność wymaga nie tylko fizycznej zdolności reagowania na szybkie zmiany kierunku, ale ma również dużą zawartość percepcyjną.

Jednak zwinność to coś, co można znacznie poprawić przy odpowiedniej dawce treningu fizycznego. Niestety jest to również jakość, która pogarsza się z biegiem lat.

Co to jest zwinność? Czynniki determinujące

Zwinność to stan fizyczny, który pozwala wykonywać ruchy przy jak najmniejszym nakładzie czasu i energii.

Zwinność jest niezbędna we wszystkich typach dyscyplin sportowych, ale jest niezbędna w tych, w których występują przeszkody lub przeciwnicy, których należy unikać.

Niektóre konkretne przykłady to rugby, piłka nożna, płotki lub płotki i hokej.

Również w sportach takich jak tenis, w których piłka porusza się z dużą prędkością w stosunkowo niewielkiej przestrzeni fizycznej.

Tenisista potrzebuje dobrego wzroku, refleksu i doskonałej kondycji fizycznej, aby szybko przejść na jedną lub drugą stronę boiska.

Jest to cecha, która dotyczy całego ciała, więc nie możemy mówić o zwinności segmentowej; wymaga wielu umiejętności i wszechstronnego szkolenia.

Oprócz tych, o których już wspomniano, takich jak równowaga i koordynacja, istnieją inne czynniki decydujące o tym, aby sportowiec był mniej lub bardziej zwinny:

• Podstawowa zdolność motoryczna : umiejętność wykonywania podstawowych ruchów z łatwością i jakością.
• Specyficzna zdolność motoryczna : zdolność wykonywania bardziej specyficznych ruchów z jednakową jakością i łatwością.
• Zdolność psychomotoryczna : zdolność do wykonywania skoordynowanych i precyzyjnych ruchów w czasie i przestrzeni.
• Podstawowa wydolność fizyczna : wiąże się z integralną jakością jednostki w zakresie warunków mięśniowo-szkieletowych, elastyczności i siły.

Zalety treningu sprawności fizycznej

1- Popraw wydajność

Dobry trening fizyczny rozwija stopniowo większą wytrzymałość i lepsze wyniki w uprawianiu sportu, pozwalając wykonywać tę aktywność w coraz krótszym czasie, czyli z większą wydajnością.

2- Zwiększyć odporność

Ciało trenuje się, aby dłużej wytrzymywać obciążenia sportowe, bez większego zużycia.

Ponadto powoduje to, że sportowiec również potrzebuje coraz mniej czasu na ich krótko- i średnioterminową regenerację.

3- Zapobiega kontuzjom

Trening regionalny i regularny, oprócz zwiększenia zwinności, wzmacnia mięśnie i kości oraz „uczy” ich właściwego zachowania i reagowania na ewentualności zarówno na boisku, jak i poza nim.

Mięśnie szybko się rozgrzewają i nie męczą, a organizm wie, jak się poruszać, aby się nie zranić; jesteś lepiej przygotowany na nieprzewidziane okoliczności.

4- Poprawia równowagę i kontrolę ciała

Sportowiec jest w stanie lepiej korygować i utrzymywać swój środek ciężkości, dzięki czemu unika upadków i zapewnia stabilność podczas uprawiania sportu.

Przygotowuje organizm do lepszych wyników w życiu codziennym: zwinność jest ściśle związana z energią potrzebną na co dzień.

Ponadto dobra kondycja fizyczna pomaga być przygotowanym do prawidłowego reagowania na codzienne sytuacje awaryjne.

Na przykład unikanie upadku, pokonanie przeszkody na drodze publicznej lub skorzystanie z obrony osobistej w przypadku braku bezpieczeństwa.

Ćwiczenia trenujące zwinność

1- Test slalomowy

Wykonawca stoi za linią startu i musi przebiegać przez ustawione pionowo słupki, okrążając je z jednej strony na drugą, aż do osiągnięcia celu.

Chodzi o to, aby mierzyć czas wykonania, aby móc zmierzyć postęp. Im szybciej to zrobisz, tym większa będzie Twoja zwinność.

2- Tor przeszkód

Wykonawca stoi za linią startu i musi biegać po przeszkodach skokowych o określonej wysokości umieszczonych wzdłuż toru, starając się ich nie przewrócić i nie potknąć się o nie.

Jest to aktywność wymagająca koordynacji i elastyczności, a także dużego oporu fizycznego. Podobnie, aby zmierzyć postęp, należy go zaplanować w czasie.

3- Wyścig w stadninach

Zawodnik stoi za linią startu i musi biec tak szybko, jak to możliwe, do linii oddalonej o około trzydzieści stóp.

Na ziemi leży kilka drewnianych klocków, które należy podnosić jeden po drugim, wracać na linię startu, położyć je z powrotem na ziemi i ponownie biec w poszukiwaniu kolejnego.

Teren musi być gładki i płaski. Wyniki należy określić w czasie, aby określić ilościowo postępy jednostki w zakresie sprawności.

Bibliografia

1. Antonio García López i inni (2000). Gry w wychowaniu fizycznym od 6 do 12 lat. Inde Publications. S. 68.
2. Ocena sprawności. Odzyskany z efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A i inni (2012). Zwinność uczniów szkół podstawowych: różnice ze względu na wiek i płeć. Odzyskany z cdeporte.rediris.es.
4. Jakie są zalety treningu sprawnościowego? Odzyskany z health-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Konceptualizacja szybkości i zwinności. Znaczenie w sportach sytuacyjnych. Odzyskany z g-se.com.
6. EF Torrevelo. Podstawowe umiejętności motoryczne: zwinność. Odzyskany z eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Zwinność. Odzyskane z sports training.wordpress.com.
8. Zwinność. Glosariusz wychowania fizycznego. Odzyskany z glosarios.servidor-alicante.com.