CO ZROBIĆ, ŻEBY NIE BYĆ GŁODNYM? 15 PROSTYCH WSKAZÓWEK - ODŻYWIANIE - 2026

Zawsze jesteś głodny? Często jemy niepotrzebnie, aby się zabawić lub z niepokoju. To częsty problem, dlatego w 15 prostych wskazówkach powiem Ci, co możesz zrobić, aby nie być głodnym . Wyjaśnię kilka wskazówek i sztuczek, które możesz zastosować, gdy skończysz czytać ten artykuł.

Z drugiej strony często masz ochotę na jedzenie, ale masz też nadwagę. W takim przypadku możesz również skorzystać z pewnych sposobów, które możesz zrobić, aby stracić apetyt i zacząć chudnąć.

Największą wadą jedzenia, gdy nie jesteś głodny, jest to, że ostatecznie prowadzi to do większej liczby problemów: powoduje poczucie winy i obniża poczucie własnej wartości. Z drugiej strony te dodatkowe kalorie mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu i doprowadzić do nadwagi lub otyłości.

Kiedy poziom glukozy jest niski, wątroba wysyła sygnały do ​​podwzgórza, aby je uzupełnić i wtedy jesteśmy głodni. Problem polega na tym, że idziemy jeść, nawet nie czując tych znaków, lub robiąc to przy najmniejszym znaku.

Jak nie być głodnym? Proste i praktyczne porady

1-Wybieraj pokarmy bogate w błonnik

Pokarmy bogate w błonnik są niskokaloryczne i zwiększają uczucie sytości. Są to między innymi: otręby pszenne, chia, pieczywo pełnoziarniste, groszek, marchew, soczewica, ciecierzyca, orzeszki ziemne czy migdały.

2-Najpierw wypij wodę

Jest to nawyk, do którego sam się przyzwyczaiłem i ćwiczyłem od kilku miesięcy, kiedy przeczytałem go w książce.

Dobrym testem na sprawdzenie, czy jesteś głodny, jest wypicie szklanki wody i odczekanie 15 minut, aby sprawdzić, czy nadal jesteś głodny.

Odwodnienie powoduje również głód, dlatego zawsze należy być nawodnionym. Zaleca się codziennie wypijać 1,5-2 litry wody, więcej latem.

3-Czy jesteś głodny, aby zjeść jabłko?

Słyszałem tę radę w telewizji. Jeśli nie jesteś głodny jabłka, przyjmuje się, że nie masz ochoty zjeść steku, makaronu ani żadnego innego dania.

4-Jedz na małych talerzach

W niedawnym badaniu uczestnicy zjadali więcej kalorii, gdy podawano im jedzenie na talerzu i serwetce (jako znak posiłku), niż gdy podawano im je na plastikowym talerzu (to jest znak przekąski) lub przekąska).

5-Podawaj mniej

Powszechnym problemem jest to, że jesz więcej niż to konieczne, podajesz za dużo jedzenia.

Jednym z rozwiązań jest przyzwyczajenie się do mniejszego serwowania sobie. Na przykład zamiast kłaść na talerzu ogromnego kotleta, połóż połowę. Lub zamiast nakładać dwa steki, wkładaj jeden.

6-spać

Wiadomo, że zły sen zwiększa apetyt i spożycie pokarmu. Dlatego śpij w zalecanych godzinach, które są w rzeczywistości najlepszymi godzinami, aby poczuć się pobudzonym i przytomnym.

7-Jedz wolniej

W stylu życia zachodniego świata jesz zbyt szybko i prawie nie masz czasu, aby poczuć się najedzonym. Jeśli będziesz jeść wolniej, pozwolisz obserwować doznania w żołądku i poczuć, czy naprawdę jesteś głodny. Nie tylko to, ale możesz uniknąć jedzenia impulsywnego i niewłaściwych ilości i pokarmów.

8-Najpierw zjedz owoce

To kolejny nawyk, który praktykuję od ponad roku.

Wcześniej jadłem dużo pierwszego i drugiego dania i byłem tak nasycony, że nie miałem ochoty jeść owoców.

Słyszałem, że aby lepiej strawić, wygodnie jest najpierw zjeść owoc, a potem kontynuować z pierwszym daniem. Oprócz poprawy trawienia, jeśli najpierw zjesz owoc, upewnisz się, że najpierw zjadasz najzdrowsze jedzenie (są to najlepsze pokarmy przeciw rakowi) i będziesz mniej głodny, aby kontynuować spożywanie mniej zdrowej żywności.

9-Medytuj i skup się na jedzeniu

Jedną z korzyści płynących z medytacji jest to, że pomaga schudnąć. Ale nie tylko to, pomoże ci lepiej zrozumieć odczucia swojego ciała i kontrolować je.

Oprócz możliwości praktykowania medytacji przez 10-15 minut dziennie, zaleca się skupienie się na jedzeniu, zamiast być bardziej świadomym telewizji.

10-Unikaj zdjęć pysznych potraw

Badanie w czasopiśmie neurobiologicznym (Journal of Neuroscience) wykazało, że oglądanie zdjęć pysznych potraw prowadzi do aktywacji ośrodka nagrody w mózgu, a tym samym do uczucia głodu.

11-Unikaj cukru

Spożywanie cukru może zmienić równowagę hormonalną jelit, spowolnić produkcję leptyny (hormon hamujący apetyt) i zwiększyć grelinę (hormon stymulujący apetyt).

12-Myj zęby zaraz po jedzeniu

Z pewnością po umyciu zębów masz mniejszą ochotę na jedzenie i ponowne ich brudzenie. Jeśli skończysz jeść i umyjesz zęby, unikniesz niepotrzebnego jedzenia.

13-Unikaj soli

Sól prowadzi do odwodnienia i jest wielu ludzi, którzy nie potrafią odróżnić głodu od pragnienia.

14-Nie idź tam, gdzie jedzą inni

Ludzie często jedzą niezdrowe jedzenie podczas przerw w pracy lub zajęciach i często w nieodpowiednich porach. Jest prawdopodobne, że dołączysz, więc aby tego uniknąć, możesz wykonać inną czynność lub przynajmniej mieć świadomość, że uniknięcie jej może wpłynąć na ciebie.

15-Zrób coś, co rozproszy Twoją uwagę

Kiedy poczujesz głód, pomimo niedawnego jedzenia, możesz ćwiczyć, wykonywać jakąś aktywność, czytać lub cokolwiek, co pozwoli Ci się rozproszyć i zapomnieć o doznaniach. Zwykle, jeśli zanurzysz się w nowej czynności, zapomnisz o wrażeniach i nie będziesz mieć ochoty na jedzenie.