JAKI JEST TALERZ DOBREGO JEDZENIA I DZBAN DOBREGO PICIA? - ODŻYWIANIE - 2026

Płyta dobrego jedzenia i picia dobrej dzbanek są użytecznymi narzędziami pomocy graficzny do reprezentowania postać idealnego pożywienia dla istot ludzkich. Te wykresy mają na celu promowanie zdrowej diety, która łączy różne rodzaje żywności zgodnie z ich wartością odżywczą.

Celem zrównoważonej diety jest zdrowsze życie. W ten sposób, gdy dobrze się odżywiamy, nasz organizm czuje się dobrze i możemy lepiej wykonywać czynności, które podejmujemy na co dzień. Ta dieta obejmuje również napoje, które musimy spożywać i ich ilości.

Grafika talerza dobrego jedzenia i słoika dobrego picia przedstawia różne grupy potraw i napojów, które musimy spożywać regularnie i w kontrolowany sposób. Grupy te są podzielone kolorami, co znacznie ułatwia czytanie wykresów.

Wśród potraw na talerzu dobrego jedzenia znajdują się owoce i warzywa, zboża oraz żywność pochodzenia zwierzęcego. Z kolei w dzbanku dobrego picia znajduje się woda, nabiał, napary, napoje bezkaloryczne, wysokokaloryczne i słodzone.

Talerz dobrego jedzenia

Rodzaje pożywienia

Aby promować zdrową dietę, talerz dobrego odżywiania wskazuje trzy rodzaje ważnych pokarmów, które ludzie muszą codziennie spożywać.

Ma to na celu zbilansowaną dietę. Te produkty są następujące:

1 - Owoce i warzywa

Zgodnie z tablicą dobrego jedzenia, musimy codziennie uwzględniać w naszej diecie co najmniej pięć porcji owoców i warzyw. Najlepiej byłoby, gdyby były surowe i chroniły skórkę, dzięki czemu w pełni wykorzystują wysoką zawartość błonnika.

Zaleca się również spożywanie sezonowych owoców i warzyw, ponieważ są one zwykle najświeższe.

Niektóre przykłady obejmują między innymi owoce cytrusowe, banany, papaję, marchew, brokuły, różne rodzaje dyni.

2 - Zboża i rośliny strączkowe

Zboża zawierają największą ilość węglowodanów wykorzystywanych przez organizm na energię. Dlatego są to niezbędne pokarmy, aby organizm mógł optymalnie wykonywać codzienne czynności.

Do tej grupy należą zboża takie jak ryż, pszenica, kukurydza i owies. Ze względu na wysoką zawartość błonnika zaleca się, aby zboża te były pochodzenia integralnego.

Z drugiej strony w tej grupie znajdują się również rośliny strączkowe, takie jak fasola, bób i soczewica.

3 - Żywność pochodzenia zwierzęcego

Ta grupa obejmuje wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Ogólnie są to produkty bogate w tłuszcz i białko, więc ich spożycie musi być bardziej kontrolowane.

W tym sensie uważa się, że żywność pochodzenia zwierzęcego nie powinna zajmować więcej niż jedną czwartą talerza.

Kryteria żywieniowe

Talerz dobrego jedzenia zawiera również następujące kryteria dobrego odżywiania:

Kompletny

Dieta powinna obejmować wszystkie wymienione powyżej rodzaje żywności. W ten sposób musimy starać się uwzględniać co najmniej jeden pokarm każdego rodzaju we wszystkich posiłkach w ciągu dnia.

Zrównoważony

Należy zachować proporcje między potrawami, naprzemiennie składać się na przetwory spożywcze.

Dość

Muszą odpowiadać potrzebom żywieniowym każdej osoby. Potrzeby te różnią się w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej, wzrostu i stanu fizjologicznego.

Urozmaicony

W każdym przygotowywanym menu należy mieszać różne rodzaje potraw z każdej grupy.

Higieniczny

Jedzenie musi być przygotowywane, podawane i spożywane w czystości.

Odpowiedni

Spożycie żywności musi uwzględniać zwyczaje, gusta, zwyczaje i dostępność tego samego w każdym regionie.

zalecenia

Talerz dobrego jedzenia zawiera następujące zalecenia dotyczące opłacalnej diety:

1 - Wiele owoców i warzyw należy jeść, najlepiej na surowo i ze skórką. W ten sposób wykorzystuje się dużą zawartość błonnika i witamin. Należy również spożywać sezonowe owoce i warzywa, ponieważ są świeższe i zwykle mają lepszą cenę.

2- Należy spożywać wystarczającą ilość zbóż zmieszanych z roślinami strączkowymi. Ta zbilansowana kombinacja gwarantuje odpowiednie spożycie węglowodanów i białka roślinnego, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

3 - Należy kontrolować spożycie żywności pochodzenia zwierzęcego. Zaleca się głównie spożywanie białego mięsa bez skóry, takiego jak kurczak czy ryba. Wskazane jest również spożywanie odtłuszczonego mleka oraz kontrolowanie spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu.

4 - Jedz tyle, ile potrzeba, zgodnie z osobistymi potrzebami i cechami. Pomoże to uniknąć ryzyka otyłości.

5 - Unikaj spożywania tłuszczów, soli, olejów i cukru, aby uniknąć ryzyka otyłości.

6 - W przypadku spożywania tłuszczów, zaleca się spożywanie olejów zamiast masła lub margaryny. Dzieje się tak, ponieważ oleje mają lepszą zawartość odżywczą niż masła i margaryny.

Dobry napój dzbanowy

Słoik dobrego picia ze swojej strony wskazuje płyny, które musimy codziennie spożywać w naszej diecie.

Wskazuje to na znaczenie spożywania wody w porównaniu z innymi napojami. W ten sposób słoik dobrego picia dzieli się na sześć poziomów, które należy wziąć pod uwagę w diecie wszystkich dorosłych (EquipoTICs20122016, 2012).

Poziomy

Każdy z poziomów płynów do spożycia obejmuje ilości, które osoba dorosła musi spożywać w swojej codziennej diecie, aby była zdrowa.

Poziom 1 - woda pitna

Woda pitna to najzdrowszy napój i taki, który należy spożywać jak najwięcej, aby zaspokoić potrzeby organizmu. W tym sensie zaleca się spożywanie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie.

Poziom 2 - mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Spożywane przez nas mleko musi być półtłuste i bez dodatku cukru. W ten sposób możemy spożywać białko pochodzenia zwierzęcego bez wysokiej kaloryczności. Zaleca się spożywać dwie szklanki mleka dziennie.

Poziom 3 - Kawa i herbata bez cukru

Podczas tych wlewów zaleca się spożywać maksymalnie cztery filiżanki po 250 ml dziennie. Te napary zwykle dostarczają witamin i aminokwasów do codziennej diety.

Poziom 4 - Napoje bezkaloryczne

Są to napoje zawierające sztuczne słodziki, takie jak dietetyczne napoje gazowane, woda z dodatkiem witamin, napoje „dietetyczne” oraz energetyzująca kawa lub herbata. Zaleca się spożywać berło w ilości dwóch szklanek dziennie.

Poziom 5 - Napoje wysokokaloryczne

Są to napoje o ograniczonych wartościach odżywczych. Obejmuje to soki owocowe, napoje alkoholowe, mleko pełne i napoje dla sportowców.

Poziom 6 - Napoje z cukrem i niską zawartością składników odżywczych

Obejmuje to napoje bezalkoholowe i napoje z dodatkiem cukru. Są soki i kawa z cukrem. Nie zaleca się jego spożywania, ponieważ zawiera dużo kalorii (González, 2017).

Bibliografia

1. Cortés, SV (listopad 2013). Talerz do jedzenia i dzbanek dobrego picia. Meksyk: ZEA online.
2. (19 października 2011). Otrzymane z TALERZ DOBREJ JEDZENIA I DZBANKA DOBREGO NAPOJU: holyr-emyi.blogspot.com.br
3. EquipoTICs20122016 (adres). (2012). Talerz dobrego jedzenia i dzban dobrego picia.
4. González, J. (2017). Judith's Corner. Otrzymane z Talerza dobrego jedzenia i dzbanka dobrego picia: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sportowe życie. Źródło: Talerz dobrego jedzenia i słoik dobrego picia: sites.google.com.