TERAPIA DLA PAR: 6 ĆWICZEŃ DO ĆWICZEŃ W DOMU - GEOGRAFÍA - 2025

Pary terapia jest rodzajem psychoterapii koncentruje się na rozwiązywaniu problemów w związku. Podczas pracy z terapeutą par omawia się sposób interakcji oraz zachowania indywidualne i par.

W tego typu terapii dwoje członków pary mówi, aby przekazać swoje uczucia i problemy w prywatnym otoczeniu, w którym czują się bezpiecznie. Mówienie o tym pozwala pacjentom lepiej zrozumieć siebie i swojego partnera.

W szczególności terapeuta par jest przeszkolony w słuchaniu z empatią i akceptacją oraz ma rozwiązania dla różnego rodzaju problemów.

Te ćwiczenia terapii par , które będę wyjaśnić w tym artykule pomogą Ci mają znacznie szczęśliwsze i bardziej wzbogacające życie. Kiedy masz partnera, normalne jest, że masz kłótnie, nieporozumienia, zazdrość i inne problemy związane ze współistnieniem.

Może to stać się naprawdę niewygodnym problemem, ponieważ powoduje dyskomfort i nie jesteś całkowicie szczęśliwy.

6 Ćwiczenia do ćwiczeń w terapii par

Spójrz na swojego partnera nieznanymi oczami

Czy czujesz się identyfikowany z tą sceną?

• Alicia: Poznałam twojego męża, poznałam go niedawno, jak miło, nie wiedziałam, że był taki zabawny!
• Ana: tak, to jest bardzo zabawne (z uśmiechem).

Jednak tak naprawdę myślisz, „jak zauważysz, że z nim nie mieszkasz. Jeśli ci powiem…".

Jak wyjaśnia Antonio Bolinches, ekspert w terapii par, w związku pary zachodzi zjawisko, które nazywa matematyką uczuć.

Matematyka uczuć oznacza to, że w pierwszych latach związku z partnerem widzisz w pozostałych cały szereg cnót, które cię urzekają: jest bardzo zabawny, pracowity, czarujący …

Jednak po 8 latach bycia razem, twój partner nie jest już zabawny, ale ciężki i nie jest już pracownikiem, ale ma obsesję na punkcie pracy.

To wyjaśnia, dlaczego większość separacji lub rozwodów ma miejsce w ciągu 10 lat od małżeństwa. Para przestaje dostrzegać cnoty, które z początku ich zadziwiały, stając się w ten sposób ich największą wadą.

Członkowie tych rozwiedzionych lub oddzielonych par łączą się z inną osobą, która ma cnoty, których ta druga osoba nie miała. Jednak po kilku latach znów zadziała matematyka uczuć, w której znowu cnoty będą postrzegane jako wady.

Dowodem na to jest to, że jak Bolinches był w stanie zweryfikować, 50% osób, które rozstają się z parą i zaczynają od innej, po jakimś czasie tego żałują.

Kontynuując pierwszy przykład, ćwiczenie, które proponuję, aby zaradzić temu zjawisku, polega na tym, że próbujesz na chwilę spojrzeć w oczy Alicii.

To ćwiczenie wyobraźni.

W momencie, gdy widzisz swojego partnera, który czegoś nie ma pojęcia, na przykład spacerując ulicą, rozmawiający z kimś lub w domu, który jest zajęty robieniem czegoś, wykonaj ćwiczenie polegające na obserwowaniu go tak, jakbyś widział go po raz pierwszy.

Obserwuj, jak się rozwija, jego sposób interakcji z innymi, jego ruchy, gesty. Zrób to z wyglądem zewnętrznym. Czy jest coś, co Cię urzeka? Co lubisz?

Pomyśl, że wtedy cię to urzekło, ale z czasem masz tylko skażony obraz kłótni, nieporozumień i rutyny.

Postawienie się w sytuacji nieznajomego może sprawić, że zobaczysz w swoim partnerze te rzeczy, które na co dzień ukrywał, ale wciąż tam są. Po prostu straciłeś ich z oczu.

Jestem tobą, a ty jesteś mną

Podstawą większości problemów w związkach i podstawą większości argumentów jest brak empatii dla uczuć drugiej osoby.

Argumenty mogą mieć wiele przyczyn: problemy z komunikacją, pieniądze, seks, prace domowe, edukacja dzieci itp. Jednak ich wszystkich łączy to, że jeśli się kłócisz, to dlatego, że czujesz, że twój partner cię nie rozumie.

Nauczenie się stawiania się w sytuacji partnera i rozumienia jego uczuć jest kluczem do udanego związku.

Ale jak wszystko w życiu wymaga wysiłku i praktyki. W tym celu proponuję ćwiczenie polegające na podziale ról.

Po dyskusji, w której nie osiągnąłeś porozumienia, zaproponuj swojemu partnerowi, co następuje:

W końcu to ćwiczenie daje ci perspektywę tego, jak jeden aspekt danej sytuacji jest postrzegany przez drugi.

Jeśli wykonasz to ćwiczenie za każdym razem, gdy będziesz się kłócić ze swoim partnerem, w którym nie osiągnąłeś porozumienia, zauważysz, że łatwiej jest ci postawić się na ich miejscu i zrozumieć ich uczucia. Dzięki temu dyskusje będą coraz krótsze, rzadsze i bardziej cywilizowane.

Naucz się komunikować

Czy masz trudności w komunikowaniu się ze swoim partnerem? Komunikacja jest jednym z głównych aspektów związku.

Dobra komunikacja jako para jest oznaką konsekwencji w parze. Wręcz przeciwnie, komunikacja jest oznaką osłabienia związku małżeńskiego, a zatem wiąże się z większym ryzykiem kryzysu i nieporozumień.

Oceń, jak przebiega komunikacja z partnerem. Mówiąc najogólniej, możemy znaleźć dwa rodzaje problemów komunikacyjnych:

Wielkość komunikacyjna:

Może się zdarzyć, że brakuje komunikacji, to znaczy, że złapałeś dynamikę, że nie mówisz ci wiele o rzeczach.

Na przykład rzeczy, które przytrafiają Ci się na co dzień, aspekty pracy lub aspekty, które mają więcej wspólnego z partnerem, takie jak mówienie mu / jej o tym, co lubisz, a czego nie lubisz w nim / jej lub mówienie o swoich uczuciach. .

Widać, że brak komunikacji powoduje duży dystans i na dłuższą metę poczucie pustki. Ponadto deficyt komunikacyjny powoduje więcej deficytów komunikacyjnych. Ponieważ im mniej liczysz, tym mniej chcesz liczyć. I tak dalej.

Aby rozwiązać tę sprawę, proponuję, abyś zgodził się ze swoim partnerem na 30-minutową codzienną komunikację w pojedynkę, bez przeszkadzania Ci przez nikogo. Te 30 minut dziennie ma na celu usiąść i porozmawiać.

Może to być wszystko: jak poszła twoja praca, co chciałbyś robić w weekend, wiadomości, które zobaczyłeś w gazecie lub chciałbyś, aby twój partner był bardziej kochający.

Jeśli wykorzystując w praktyce ten dzienny czas komunikowania się, zauważysz, że masz trudności z komunikowaniem się, to znaczy w zakresie jakości, dodaj ćwiczenie, które przedstawiam poniżej.

Jakość komunikacji:

Kolejny problem z komunikacją w parze nie dotyczy ilości komunikacyjnej, ale raczej jakości komunikacji.

Jakość komunikacji wiąże się z poszanowaniem kolejności mówienia, próbą zrozumienia, co mówi twój partner, mówieniem odpowiednim tonem, nie używaniem słów jako broni itp.

Przeanalizuj, jak komunikacja z partnerem jest na poziomie jakości. Jeśli myślisz, że się komunikujesz, ale nie robisz tego w odpowiedni sposób i masz trudności z osiągnięciem porozumienia i zrozumienia podczas dyskusji, musisz nauczyć się komunikować w bardziej efektywny i funkcjonalny sposób.

W tym celu proponuję ćwiczenie poprawiające jakość komunikacji z partnerem:

Krok 1:

Zaplanuj coś fajnego do zrobienia w ciągu 30 minut od zakończenia ćwiczenia

Krok 2:

• Osoba A mówi przez 10 minut (ma prawo wykorzystać wszystkie minuty).
• Osoba B słucha aktywnie i cicho (wyjaśniając tylko w razie potrzeby). Nawet jeśli nie zgadzasz się z tym, co mówi osoba A, powinieneś uszanować jej 10 minut bez interwencji.

Krok 3:

• Osoba B mówi przez 10 minut (ma prawo wykorzystać wszystkie minuty).
• Osoba A słucha aktywnie i cicho (wyjaśniając tylko w razie potrzeby). Nawet jeśli nie zgadzasz się z tym, co mówi osoba A, powinieneś uszanować jej 10 minut bez interwencji.

Krok 4:

• Osoba B odsyła myśli, uczucia i działania, które A wyrażał przez 5 minut , aby pokazać, że zrozumiała (nie można dokonywać ocen ani opinii).
• Osoba B odsyła myśli, uczucia i działania, które A wyrażał przez 5 minut , aby pokazać, że zrozumiała (nie można dokonywać ocen ani opinii).

Krok 5:

Idźcie razem, aby wykonać czynność, którą początkowo zaproponowaliście, nie rozmawiając o tym, po prostu skoncentrujcie się na cieszeniu się sobą.

To trening umiejętności komunikacyjnych. Na początku będzie to bardzo mechaniczne i sztuczne, ale gdy to zrobisz, zobaczysz, jak sprawiasz, że staje się ono coraz bardziej własne, w bardziej spontaniczny i naturalny sposób.

To jest ćwiczenie polegające na zrozumieniu drugiego. Zdolność zrozumienia drugiego opiera się zasadniczo na jednym głównym aspekcie: umiejętności słuchania.

Kiedy jesteś w stanie zrozumieć swojego partnera, nie musisz już szukać rozwiązań.

Zrób listę zabawnych rzeczy

Jakie 10 rzeczy lubisz najbardziej razem robić? Jest to bardzo przydatne i łatwe ćwiczenie, które pozwala odzyskać iluzję z partnerem.

Rutyna często przejmuje życie pary. Jeśli uważasz, że wkroczyłeś w tę dynamikę, napraw to jak najszybciej. Na szczęście jest to problem z łatwym rozwiązaniem. Nie pozwól, aby to pogorszyło twój związek.

Po prostu zrób ze swoim partnerem listę 10 rzeczy, które lubisz lub które chciałbyś robić razem. Po utworzeniu listy pamiętaj, aby skreślić z niej co najmniej jedną pozycję miesięcznie.

Będziesz mógł obserwować, jak szybko powrócisz do iluzji robienia rzeczy razem i porzucenia rutyny, w której byłeś.

Jest to łatwe ćwiczenie, które ma bardzo szybki i pozytywny wpływ na partnera. Dlaczego nie spróbować?

15 minut czułości

To ćwiczenie, które proponuję poniżej, ma pomóc ci w uzyskaniu większej bliskości i fizycznego kontaktu z partnerem.

Polega na wygodnym siedzeniu z partnerem na sofie lub w dwóch krzesłach ustawionych naprzeciw siebie. Zdejmij wszystkie akcesoria, takie jak okulary, bransoletki, zegarki itp.

Zacznij głaskać włosy partnera. Możesz delikatnie masować głowę. Robiąc to, zamknij oczy i skup się na świadomym odczuwaniu dotyku jej włosów i głowy. Zrób to przez 10 minut.

Następnie pieści jej twarz. I tak, jakbyś dotykał go pierwszy raz, delikatnie zbadaj dłońmi jego czoło, brwi, oczy, policzki, uszy, nos, usta i podbródek. Zrób to przez 5 minut.

Osoba otrzymująca uderzenia powinna skupić się na tym, jak się czuje.

Jeśli w jakimkolwiek momencie nie podoba ci się to, jak robi to twój partner, albo dlatego, że jest za silny, albo za słaby, zaleca się zatrzymanie i pozytywną komunikację: „Czy możesz to trochę złagodzić?” zamiast „Jesteś bardzo niegrzeczny”.

Po 15 minutach porozmawiaj o tym, co każdy z was czuł podczas ćwiczenia. Na przykład „Twoje włosy są bardzo miękkie”, „Czułam się rozpieszczona”, „Naprawdę podobało mi się, kiedy dotykałeś moich uszu”.

Teraz zmień role i powtórz ćwiczenie. Nie musi to być ten sam dzień. Możesz spędzić kilka dni, zgadzając się następnym razem, kiedy to zrobisz.

Po prostu go przytul

To kolejne ćwiczenie, które ma na celu zbliżenie się do partnera i więcej chwil kontaktu fizycznego, które zapewniają większe poczucie bezpieczeństwa, czułości i czułości.

Sprawdza się dobrze w przypadku par, które dystansowały się fizycznie, oraz tych, w których zazwyczaj kobieta czuje, że nie chce wyrazić zgody na pocałunek lub kontakt fizyczny z partnerem, ponieważ dostrzega, że ​​doprowadzi to do seksu.

Jednym ze sposobów rozwiązania tego konfliktu jest częste uściski, które nie mają pretensji seksualnej, ale są związane z uczuciem, ciepłem i czułością.

Przytul się w kuchni, w garażu, w ogrodzie, w windzie, gdziekolwiek. Po prostu poczuj, jak stres spada na ciało partnera, zwróć uwagę na ciepło ciała, tylko to.

Spróbuj przytulić się przez kilka minut, pozwól sobie upaść na partnera.

To proste ćwiczenie daje niesamowite rezultaty. Może nawet doprowadzić do odbicia pasji pary.