15 POPULARNYCH I NIEDROGICH POKARMÓW NA NIEPOKÓJ - GEOGRAFÍA - 2025

Walka z lękiem często wymaga zmiany nawyków, z których jednym z najważniejszych jest dieta. Możesz kontrolować to zaburzenie bez leków, chociaż będziesz musiał dokonać dużych zmian w swoim życiu.

W tym artykule wspomnę o 15 produktach zmniejszających niepokój, niedrogich, które można znaleźć w każdym supermarkecie. Same w sobie tego nie wyleczy, chociaż w znacznym stopniu przyczynią się do sumy zmian, jakie możesz wprowadzić w swoim życiu.

Przed rozpoczęciem należy pamiętać, że istnieje kilka metod leczenia lęku, które można uzupełnić pożywieniem; uprawiać sport, terapię psychologiczną, techniki relaksacyjne i leki - w ciężkich przypadkach -.

Korzystne pokarmy na niepokój

1-Blue fish - kwasy tłuszczowe Omega 3

W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Ohio uczestnicy, którym podano kwas tłuszczowy omega-3, wykazywali o 20% mniej lęku w porównaniu z osobami, którym podawano placebo.

2-jagody

Są bogate w witaminy i składniki odżywcze, zawierają szeroką gamę przeciwutleniaczy ważnych dla zmniejszenia stresu.

Herbata 3-rumiankowa

Rumianek był używany ze względu na swoje naturalne właściwości od setek lat, chociaż ostatnio odnowiono jego zainteresowanie.

Badanie z 2009 roku wykazało niewielką poprawę uogólnionego lęku u osób leczonych ekstraktem z rumianku.

4-całe ziarna

Produkty pełnoziarniste, takie jak amarantus, jęczmień lub brązowy ryż, mają kilka zalet w przypadku niepokoju:

• Są bogate w magnez: niedobór magnezu może powodować niepokój
• Zawierają tryptofan, który przekształca się w serotoninę, neuroprzekaźnik odgrywający ważną rolę w hamowaniu złości lub agresji
• Zmniejszają głód i wytwarzają energię

Odwiedź tutaj listę produktów bogatych w serotoninę.

5-Algi

Wodorosty to dobra alternatywa dla produktów pełnoziarnistych dla osób wrażliwych na gluten.

Są bogate w składniki odżywcze oraz bogate w magnez i tryptofan.

6-banan

Jest to pokarm bardzo bogaty w witaminę B6, potas i kwas foliowy.

Jest również bogaty w tryptofan, aminokwas konwertujący do serotoniny, aminokwasu sprzyjającego relaksacji i dobremu samopoczuciu.

Ostatnie badania przeprowadzone przez organizację charytatywną MIND, zajmującą się zdrowiem psychicznym, potwierdziły, że osoby z depresją poczuły się lepiej po zjedzeniu banana.

Poprawia również anemię i ciśnienie krwi.

7-migdały

Pokarmy bogate w witaminę B2 lub ryboflawinę, takie jak ten suszony owoc, są również przydatne w łagodzeniu problemów nerwowych, takich jak bezsenność, niepokój lub stres.

Mają również korzystne działanie na kości, zęby, profilaktykę raka, ciśnienie krwi oraz jako kosmetyk (olej migdałowy).

8-ciemna czekolada

Ciemna czekolada - bez dodatku cukrów i mleka - jest dobrym pożywieniem na zmniejszenie niepokoju i stresu.

Redukuje kortyzol, hormon wywołujący objawy lęku i stresu oraz poprawiający nastrój.

9-Probiotyki

Bakterie probiotyczne żyjące w jelitach sprzyjają prawidłowemu funkcjonowaniu przewodu pokarmowego.

W badaniu z 2011 r. Stwierdzono, że karmienie myszy probiotycznymi jogurtami zmniejsza zachowania związane ze stresem, lękiem i depresją.

10-ostrygi

Pozostałe są dobrym sposobem na zwiększenie poziomu cynku.

Badania powiązały brak równowagi cynku z lękiem.

Minerał ten odpowiada za prawidłowe działanie neuroprzekaźników w neuronach i adaptację do stresu.

11-sałata

Korzyści z sałaty w stanach lękowych wynikają z lactucyny, związku o działaniu uspokajającym i relaksującym, pomagającym również w przypadku bezsenności.

Występuje w większych ilościach na łodydze rośliny i gdy są świeże.

12-jajek

Mózg potrzebuje witaminy B do prawidłowego funkcjonowania. Kiedy jej brakuje, możesz odczuwać dezorientację, drażliwość lub niepokój.

Oprócz jajek inne produkty bogate w witaminę B to wieprzowina lub wołowina.

13-Pokarmy bogate w tryptofan

Aminokwas tryptofan może zmniejszyć niepokój i promować lepszy sen.

Przykłady potraw zawierających tryptofan to: kurczak, ser, produkty sojowe, jajka, tofu, indyk, orzechy, mleko, pestki dyni, orzeszki ziemne, nasiona sezamu.

14-soczewica

Oprócz stymulowania uczucia sytości soczewica jest bogata w magnez i wapń, minerały sprzyjające relaksacji.

Z drugiej strony zwiększa produkcję serotoniny, która zmniejsza niepokój oraz poprawia nastrój i samopoczucie.

15-Turcja

Chude mięso (kurczak, indyk, królik) jest szczególnie bogate w tryptofan, który przekształca się w serotoninę.

Ponadto zawiera węglowodany niezbędne do wchłaniania tryptofanu przez mózg.

16-witamina B.

Witamina B zwalcza niepokój, wpływając na produkcję neuroprzekaźników w mózgu.

Niektóre źródła witaminy B to:

• Kwas pantotenowy: jajka, drożdże, rośliny strączkowe
• Biotyna: orzeszki ziemne, kalafior, grzyby
• Ryboflawina: wątróbka, twarożek
• Kwas foliowy: zielone warzywa liściaste, nasiona, cytrusy
• B-6: ziarna zbóż, rośliny strączkowe
• B-12: łosoś, jajka, ser
• Niacyna: mięso, pszenica, grzyby.

Inne nawyki żywieniowe do naśladowania

• Zjedz śniadanie zawierające białko: zjedzenie białka na śniadanie pozwoli Ci dłużej czuć się sytym i utrzymać stabilny poziom cukru, aby mieć energię na początku dnia
• Pij dużo wody: odwodnienie może wpłynąć na Twój nastrój
• Unikaj alkoholu: natychmiastowe działanie alkoholu jest uspokajające, ale po przetworzeniu może powodować niepokój i problemy ze snem
• Ogranicz lub unikaj kofeiny: Napoje z kofeiną mogą wywoływać podniecenie lub nerwowość i zakłócać sen
• Rób lekkie kolacje, aby dobrze spać. Unikaj przejadania się lub pokarmów bogatych w tłuszcz
• Jedz 4-5 razy dziennie i stosuj zbilansowaną dietę (dieta śródziemnomorska jest w porządku).

Na koniec zwróć uwagę na to, jak odczuwasz niektóre potrawy. Każdy pokarm ma inny wpływ na każdą osobę; te, które mogą przynieść korzyści niektórym ludziom, mogą cię skrzywdzić.

Jeśli po zmianie nawyków, takich jak uprawianie sportu, nauka technik relaksacyjnych lub zmiana diety, nie ulegniesz poprawie, być może będziesz musiał udać się do specjalisty, aby ocenić swój przypadek.

Jakie pokarmy używałeś na lęk? Interesuje mnie Twoja opinia. Dziękuję Ci!