CZYM JEST WYTRZYMAŁOŚĆ W SPORCIE LUB WYCHOWANIU FIZYCZNYM? - SŁOWNICTWO KULTUROWE - 2026

Wytrzymałość w sporcie lub wychowaniu fizycznym jest możliwość z organizmu dążyć i pozostają aktywne przez długi okres czasu, a także ich zdolność do opierania, wytrzymać, odzyskać i mają odporność na urazy, urazy lub zmęczenie. Wytrzymałość mięśniowa to zdolność organizmu do poruszania się bez zmęczenia.

Opór jest zwykle używany w odniesieniu do ćwiczeń aerobowych i beztlenowych. Definicja wysokiego oporu różni się w zależności od rodzaju wysiłku; minuty w przypadku ćwiczeń beztlenowych o wysokiej intensywności oraz godziny lub dni w przypadku ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności.

Opór tlenowy, znany również jako cardio, jest ćwiczeniem fizycznym o niskiej lub wysokiej intensywności, które zależy przede wszystkim od procesów tlenowych, które generują energię.

W szczególności jest to związane z pozyskiwaniem tlenu i dotyczy wykorzystania tlenu w celu odpowiedniego zaspokojenia zapotrzebowania energetycznego podczas ćwiczeń.

Z drugiej strony, ćwiczenia beztlenowe są ćwiczeniami fizycznymi wystarczająco intensywnymi, aby wytworzyć kwas mlekowy. W przeciwieństwie do ćwiczeń beztlenowych każda aktywność trwająca dłużej niż dwie minuty ma wysoki tlenowy składnik metaboliczny.

Wytrzymałość w sporcie

Kiedy osoba jest w stanie wytrzymać lub osiągnąć większy wysiłek niż jego pierwotne możliwości, oznacza to, że jego wytrzymałość rośnie, co wskazuje na postęp.

Aby zwiększyć wytrzymałość, możesz powoli zwiększać liczbę powtórzeń ćwiczenia lub odstępy czasu; jeśli szybko wykonasz więcej powtórzeń, siła mięśni się poprawi, ale uzyskasz mniejszy opór.

Udowodniono, że wysoka wytrzymałość poprawia uwalnianie endorfin, co skutkuje bardziej pozytywnym stanem umysłu.

Wykazano, że akt uzyskiwania wytrzymałości poprzez aktywność fizyczną zmniejsza lęk, depresję, stres i wszelkie choroby przewlekłe.

Chociaż lepsza wytrzymałość może wspomóc układ sercowo-naczyniowy, nie oznacza to, że każda choroba sercowo-naczyniowa może zostać przez nią złagodzona.

Główne konsekwencje metaboliczne adaptacji mięśni do ćwiczeń oporowych to lepsze wykorzystanie glukozy z mięśni i krwi, lepsza odporność na utlenianie tłuszczu i mniejsza produkcja kwasu mlekowego podczas ćwiczeń o dowolnej intensywności.

Trening wytrzymałościowy

Jest to ćwiczenie mające na celu zwiększenie wytrzymałości. W sporcie wytrzymałość jest ściśle związana z realizacją umiejętności i technik.

Sportowca w dobrej kondycji można zdefiniować jako sportowca, który konsekwentnie i skutecznie wykonuje swoją technikę przy jak najmniejszym wysiłku.

Wytrzymałość mięśniowa i sercowo-naczyniowa

Można powiedzieć, że w sporcie występują dwa rodzaje oporu: mięśniowy i sercowo-naczyniowy.

Wytrzymałość mięśniowa oznacza, że ​​mięśnie mogą nadal wywierać dużą siłę przez długi czas.

Poczucie ciężkości i osłabienia powoduje, że mięśnie osiągają punkt zmęczenia. Wytrzymałość mięśni można zwiększyć poprzez trening siłowy.

Wytrzymałość sercowo-naczyniowa zapewnia sercu i płucom wystarczającą ilość tlenu podczas ćwiczeń. Im ciężej pracują Twoje mięśnie, tym więcej potrzebują tlenu, więc Twoje tętno i tempo oddychania rosną.

Wytrzymałość sercowo-naczyniową można poprawić poprzez trening aerobowy; im lepszy układ sercowo-naczyniowy danej osoby, tym niższe tętno, ponieważ serce pompuje więcej krwi z każdym uderzeniem.

Odporność beztlenowa

Wytrzymałość beztlenowa to taka, która przybiera formę ćwiczeń o wysokiej intensywności, które zwiększają znaczny deficyt tlenu.

Podczas pracy na wysokim poziomie intensywności układ sercowo-naczyniowy ma czas reakcji, aby szybko zaspokoić zapotrzebowanie mięśni na tlen.

Ponieważ mięśnie potrzebują tlenu, aby pozostać aktywnymi przez długi czas, ćwiczenia beztlenowe można kontynuować tylko przez krótki czas.

Metabolizm beztlenowy spala glukozę, aby zaspokoić jej zapotrzebowanie energetyczne. Gdy intensywność ćwiczeń jest zwiększona, potrzeba uwolnienia energii ostatecznie przekracza poziomy, które można zaspokoić dzięki metabolizmowi tlenowemu. W konsekwencji zwiększa się udział metabolizmu beztlenowego.

Ćwiczenia beztlenowe

Niektóre typowe ćwiczenia beztlenowe obejmują:

- Sprinty : Podczas sprintów mięśnie szybko wyczerpują się rezerwy energii, zanim zacznie się silny oddech. Aby wykonać sprint, musisz wykonywać czynność z maksymalną prędkością przez 30 do 90 sekund, a następnie powrócić do niskiej prędkości na około dwie minuty i tak dalej.

- Trening o wysokiej intensywności : ta aktywność obejmuje krótkie interwały regeneracji z dużą intensywnością.

- Sport : wiele sportów jest beztlenowych, w tym piłka nożna, koszykówka, baseball itp.

Odporność tlenowa

Wytrzymałość tlenowa odnosi się do wytrzymałości, która wykorzystuje tlen w mięśniach jako proces wytwarzania energii. W przypadku aktywności fizycznej ćwiczenia aerobowe są uzupełnieniem ćwiczeń beztlenowych.

Ćwiczenia aerobowe obejmują każdy rodzaj ćwiczeń, zwykle wykonywanych z umiarkowaną intensywnością przez dłuższy czas, które utrzymują podwyższony poziom tętna.

W tego typu ćwiczeniach tlen jest używany do spalania tłuszczu i glukozy do produkcji trifosforanów adenozyny, podstawowego nośnika energii dla wszystkich komórek.

Początkowo podczas ćwiczeń aerobowych glikogen jest rozkładany do produkcji glukozy, ale przy jej braku inicjowany jest metabolizm tłuszczów.

Drugi to wolniejszy proces, któremu towarzyszy spadek poziomu oporu i wydajności.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe to na ogół te, które są wykonywane na umiarkowanie wysokim poziomie intensywności przez długi czas. Niektóre przykłady mogą obejmować:

-Przebieganie maratonu lub wyścigów długodystansowych: w przeciwieństwie do sprintów, te czynności są wykonywane przez dłuższy czas i nie z ekstremalnie dużą intensywnością.

-Tenis: gra w tenisa z prawie ciągłym ruchem jest uważana za aktywność aerobową. Różni się od podwójnego tenisa tym, że ma mniej przerw na odpoczynek.

-Spacerować.

-Sporty, takie jak pływanie, wspinaczka, taniec lub wiosłowanie, są uważane za zajęcia aerobowe.

Bibliografia

1. Czym różni się ćwiczenia aerobowe od ćwiczeń oporowych? Odzyskany z quora.com
2. Przykład ćwiczeń beztlenowych (2011). Odzyskany z livestrong.com
3. Ćwiczenia aerobowe. Odzyskany z sciencedaily.com
4. Trening wytrzymałościowy. Odzyskany z wikipedia.org
5. Wytrzymałość w sporcie. Odzyskany z Teachpe.com
6. Siła i wytrzymałość mięśni dla uczniów szkół podstawowych. Odzyskany z humankinetics.co
7. Wytrzymałość. Odzyskany z wikipedia.org.