ALOPECIA NERVOSA: CHARAKTERYSTYKA, PRZYCZYNY I ZAPOBIEGANIE - GEOGRAFÍA - 2025

Łysienie nerwowy jest rodzajem spadające włosy, które jest spowodowane przez stres. W rzeczywistości wielu ekspertów twierdzi, że stres jest jednym z największych wrogów wypadania włosów.

Wypadanie włosów to coś, co niepokoi zarówno mężczyzn, jak i kobiety w każdym wieku. Kiedy tak się dzieje, spieszymy się z zakupem szamponów przeciw wypadaniu włosów, zażywamy tabletki lub wypróbowujemy popularne naturalne środki. Wszystko w tym samym celu: zatrzymać upadek.

Musimy liczyć się z tym, że wypadanie włosów jest normalne, staje się problemem, gdy stwierdzimy brak odrastania włosów. Wielu z nas nie wie, że włosy mogą również odzwierciedlać nasze stany emocjonalne: z pewnością zauważyłeś, że w stresujących chwilach włosy wypadają więcej. To właśnie mamy na myśli, gdy mówimy o łysieniu nerwowym.

Charakterystyka łysienia nerwowego

Łysienie nerwowe zwykle pojawia się nagle, ale sposób, w jaki się pojawia, zależy od każdej osoby. U niektórych osób pojawia się nagle, ale w sposób uogólniony, u innych utrata pojawia się tylko w określonych obszarach skóry głowy.

Ponadto łysienie psychiczne niejednokrotnie wywołuje u osoby efekt błędnego koła, ponieważ ma to negatywny wpływ na jej obraz ciała.

Wynika to ze stresującej sytuacji, a negatywny obraz ciała, który się pojawia, może ostatecznie zwiększyć lub pogorszyć niepokój osoby.

Przyczyny

Wypadanie włosów lub łysienie można wyjaśnić i wywołać wieloma różnymi czynnikami, takimi jak genetyka, problemy hormonalne lub niedobory żywieniowe. Jednak w przypadku łysienia psychicznego przyczyną jest sytuacja lub okoliczność, że dana osoba doświadcza lęku, depresji lub stresu.

Należy pamiętać, że przypadek łysienia nerwowego jest przejściowy. Zwykle ma on ostry przebieg, trwający kilka miesięcy i powracający do normy, gdy osoba przestaje stresować.

Wypadanie włosów spowodowane stresem jest dość powszechne i może się zdarzyć z kilku powodów, z których wszystkie są oczywiście spowodowane fizycznym / emocjonalnym stresem, którego doświadcza dana osoba.

Jednym ze sposobów jest tzw. „Łysienie telogenowe”, które następuje, gdy mieszki włosowe wypadają, obumierając przed czasem. To jest chyba najbardziej powszechne.

Innym sposobem jest tzw. Łysienie plackowate, które jest patologią wieloczynnikową, wśród której czynnikiem sprawczym jest stres.

Wreszcie można odnieść się do trichotillomanii, choć jest ona bardziej specyficzna i odmienna, gdyż wykonuje ją sam człowiek także w sytuacjach stresowych.

W niektórych przypadkach łysienia psychicznego można znaleźć predyspozycje genetyczne, ale w większości przypadków przyczyny są po prostu psychologiczne.

Znaleźliśmy receptory kortykotropiny w mieszkach włosowych. Hormon ten jest uwalniany w stresujących sytuacjach i atakach poprzez osłabienie mieszków włosowych, tym samym stymulując ich upadek.

10 wskazówek, jak zapobiegać łysieniu psychicznemu

1- Odżywiaj się dobrze, to jest niezbędne!

Dobra dieta jest niezbędna, aby zadbać o włosy. Na przykład spożywanie produktów bogatych w kwasy omega 3, takich jak tłuste lub tłuste ryby, jest dobrym sposobem na zrobienie tego.

Inne produkty, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie to pokarmy bogate w kwas foliowy (np. Rośliny strączkowe), żelazo (warzywa takie jak szpinak, a także czerwone mięso) lub te, które zawierają cynk.

Zła dieta, która często wiąże się również z okresami stresu (np. W), może pogorszyć wypadanie włosów.

Dlatego ważne jest, abyś stosował zdrową i zbilansowaną dietę, dbając o spożycie owoców i warzyw. W tym sensie brak żelaza może zmienić mieszki włosowe i zwiększyć wypadanie włosów.

Witamina C jest również ważna dla wchłaniania żelaza, więc spróbuj połączyć pokarmy zawierające witaminę C z żelazem, ponieważ witamina C pomaga w kolagenie, wzmacniając łodygę włosa.

Możesz również spożywać pokarmy bogate w biotynę (witaminę B), której niedobór może prowadzić do wypadania i przerzedzania włosów.

Ponadto prowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety, takiej jak ta, o której rozmawiamy, wpłynie bezpośrednio na zdrowie Twoich włosów, ale wpłynie również na stres organizmu, który pośrednio wpłynie również na włosy.

2- Wykonuj regularnie ćwiczenia fizyczne

Regularne ćwiczenia są bardzo ważne w regulowaniu stresu, a zatem będą miały wpływ na zdrowie włosów. Ćwiczenia fizyczne stymulują produkcję endorfin, co sprzyja redukcji lęku i pozwala uzyskać lepszą kontrolę stresu.

Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności, zwłaszcza ćwiczeń aerobowych, przez około 60 minut dziennie i 3-5 dni w tygodniu. Przykładami mogą być bieganie, spacery, taniec lub pływanie.

Zdecydowanie zaleca się również wykonywanie ćwiczeń fizycznych w towarzystwie członka rodziny lub znajomego lub dołączanie do grup osób (na przykład na siłowni lub w grupach turystycznych), gdzie oprócz ćwiczeń nawiązuje się więzi społeczne.

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych zapewnia uczucie sytości i dobrego samopoczucia dzięki wydzielaniu endorfin, a także obniżeniu poziomu adrenaliny, a tym samym zmniejszeniu stresu mogącego powodować wypadanie włosów.

3- Poświęć chwile dla siebie

Spędzanie czasu ze sobą to dobry sposób na zapobieganie stresowi. W świecie, w którym żyjemy, wszystko robimy szybko i nie możemy znaleźć czasu dla siebie.

Staraj się nie spędzać czasu samotnie, kiedy jesteś tak zmęczony i wyczerpany. Postaraj się, aby co tydzień (i jeśli to możliwe każdego dnia) było miejsce do wykonywania przyjemnych i / lub cichych zajęć.

Może to być spacer, przebywanie ze swoim zwierzakiem, spędzanie czasu z rodziną, czytanie lub oglądanie filmu. Ważne jest, aby były to przyjemne zajęcia, które zapewniają dobre samopoczucie, dodają otuchy i ładują baterie.

Ponadto, gdy mamy problemy, oderwanie się od nich na chwilę i myślenie o innych rzeczach może dać nam rozwiązanie tego problemu, którego szukamy i którego nie możemy rozwiązać. Bardzo pomaga spojrzenie z perspektywy.

4- Wykonuj techniki relaksacyjne

Aby zapobiec (i leczyć) łysienie stresowe, bardzo ważne jest stosowanie technik radzenia sobie ze stresem, które pomogą Ci się zrelaksować, ponieważ tylko w ten sposób zatrzyma się wypadanie włosów.

Istnieje wiele technik relaksacyjnych, które pomogą Ci znaleźć spokojną chwilę i oczyścić umysł. Możesz wypróbować technikę progresywnej relaksacji Jacobsona.

Dzięki tej technice można zmniejszyć napięcie mięśni, zasnąć i osiągnąć większy spokój. Jest to metoda rozluźniania napięcia mięśniowego.

Możesz także użyć technik wizualizacji, takich jak wyobrażanie sobie, że jesteś na przykład na plaży lub w krajobrazie, który zapewnia ci spokój.

5- Ćwicz uważność lub jogę

Uważność lub uważność (a także joga) to czynności, z których możesz korzystać w życiu codziennym i które mogą być Twoimi sprzymierzeńcami w zapobieganiu stresowi, a wraz z nim nerwowemu łysieniu.

Możesz poświęcić czas, którego potrzebujesz: od kilku minut dziennie do ponad godziny, ale w każdym przypadku możesz zobaczyć korzyści. Istnieją różne ćwiczenia uważności, które możesz wykonywać zarówno w domu, w pracy, jak i gdziekolwiek jesteś.

Chodzi o znalezienie cichej chwili, zamknięcie oczu i skupienie się na oddechu przez kilka minut. Umysł pójdzie gdzie indziej, ale musisz uprzejmie skierować uwagę z powrotem na oddech.

Za pierwszym razem będzie to bardzo trudne i zdasz sobie sprawę, że umysł idzie sam. Jest to jednak ćwiczenie treningowe i im więcej ćwiczysz swój umysł, tym łatwiej będzie skupić się na oddechu.

6- Przeanalizuj, co się z tobą dzieje

Jeśli czujesz, że jesteś zestresowany i nie radzisz sobie w życiu codziennym, ważne jest, abyś usiadł i przeanalizował, co się z tobą dzieje. Czasami trudno jest znaleźć przyczynę i nie wiemy, dlaczego tak się denerwujemy.

Aby to zrobić, możesz zabrać ze sobą zeszyt i zapisać sytuacje, aby przeanalizować je z perspektywy. Weź ze sobą notes i długopis, a kiedy poczujesz objawy niepokoju lub zauważysz, że dominują nad tobą emocje, zatrzymaj się na chwilę.

Zrób wykres w swoim zeszycie i zapisz kolumnę z „emocjami”, kolejną kolumnę, w której umieścisz „sytuację”, drugą kolumnę, w której umieścisz „myśl”, a drugą kolumnę, w której umieścisz „zachowanie, co robię”.

Zatem wyzwalaczem może być emocja. Kiedy czujesz, że to cię dominuje, na przykład, że jesteś bardzo zły, zapisz to w swoim zeszycie, w rubryce emocji. Zatrzymaj się i pomyśl o tym, co myślałeś o złości w ten sposób i zapisz to, wskazując również sytuację.

Następnie powiedz, co robisz, kiedy czujesz się zły. Kiedy już wszystko spisałeś, przeanalizuj sytuację i zobacz, czy mógłbyś pomyśleć lub zrobić coś innego, a Twoje emocje byłyby inne.

7- Dbaj o swoje relacje społeczne i spędzaj czas z rodziną

Relacje społeczne są bardzo ważne, aby zapobiegać stresowi. W rzeczywistości wsparcie społeczne jest postrzegane jako jeden z największych predyktorów problemów psychologicznych.

Kiedy mamy dobrą sieć społeczną, z ważnymi dla nas przyjaciółmi i rodziną, która nas kocha i wspiera, jesteśmy bardziej chronieni przed stresami życia.

Wsparcie społeczne można rozumieć jako obecność zasobów wsparcia psychologicznego, które pochodzą od osób, które są dla nas ważne. Ci ludzie oferują nam wsparcie emocjonalne, instrumentalne i informacyjne.

W tym celu ważne jest, abyś dbał o swoje relacje społeczne i poświęcał im czas, ponieważ nie tylko poprawi to twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne, ale także będziesz się cieszyć i czerpać dużo radości.

8- Zmień swoją rutynę

Czasami żyjemy pogrążeni w rutynie, która sprawia, że ​​tracimy poczucie rzeczy. Jeśli uważasz, że rutyna może ci towarzyszyć, ważne jest, abyś spróbował wprowadzić małe zmiany.

Wprowadzanie zmian w codziennym życiu (tworzenie innego planu przed wyjściem z pracy, robienie improwizowanych planów …) może rozjaśnić Twoje życie i pomóc uwolnić się od stresu związanego z codzienną rutyną.

9- Spróbuj dużo się śmiać!

Śmiech ma wiele zalet dla organizmu i pomaga uwolnić napięcie i zapobiegać (lub leczyć) stres. Śmiech jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W rzeczywistości istnieje terapia śmiechem, która zmusza śmiech do uzyskania korzyści.

Śmiech wpływa na mózg i pomaga nam lepiej spać, uwalnia endorfiny, wzmacnia układ odpornościowy, usprawnia oddychanie … i pomaga nam złagodzić stres i niepokój, zwiększając pewność siebie i poczucie własnej wartości.

10- Jeśli pojawi się niepokój, udaj się do specjalisty!

Kiedy czujesz, że nic nie wystarcza i nadchodzi stres (a wraz z nim wypadanie włosów), ważne jest, abyś zwrócił się o profesjonalną pomoc. Jeśli jesteś zestresowany i odczuwasz niepokój i czujesz, że sam nie poradzisz sobie z sytuacją, czas udać się do specjalisty.

Skorzystaj z pomocy psychologa, który pomoże Ci znaleźć problem i da Ci niezbędne narzędzia, aby uwolnić się od stresu w życiu i odzyskać zdrowie.

W przypadku wypadania włosów ważne jest, aby udać się do dermatologa, który po odpowiednich badaniach i analizach może również pomóc w rozwiązaniu problemu łysienia.

Nie przestawaj szukać pomocy.

Jak mogę odróżnić łysienie psychiczne od innych typów łysienia?

Stres sam w sobie nie jest zły dla organizmu. Stres jest korzystny i konieczny dla człowieka, ponieważ pomaga mu przetrwać.

Potocznie używamy słowa stres do opisania nieprzyjemnej dla nas sytuacji, napięcia, drażliwości itp. Jednak jest negatywny tylko wtedy, gdy nazywa się go „cierpieniem”. To rozróżnienie jest ważne w celu rozróżnienia typów łysienia, ponieważ eustres („pozytywny” lub „normalny” rodzaj stresu) nie musi być powiązany z łysieniem.

Kiedy mówimy o łysieniu nerwowym, mamy na myśli dystres lub „negatywny stres”, który uszkadza organizm na różne sposoby, jednym z nich jest wypadanie włosów.

Jeśli zauważysz, że wypadasz dużo włosów, koniecznie udaj się do specjalisty w celu ustalenia, co jest przyczyną wypadania włosów. Nie zawsze to, że przechodzisz przez stresującą sytuację i wypadają ci włosy, jest przyczyną i musisz się upewnić.

Jest to ważne, ponieważ w wielu przypadkach łysienie może zostać odwrócone, jeśli pojawi się wraz z pochodzeniem i zaproponuje się odpowiednie leczenie. Specjaliści wykonają odpowiednie testy i analizy, takie jak badania oraz odpowiednie oceny i analizy.

Należy pamiętać, że wypadanie włosów spowodowane czynnikami psychoemocjonalnymi jest odwracalne iw większości przypadków, gdy wyeliminujemy źródło stresu powodującego wypadanie włosów, ustaje.

Bibliografia

1. Fundacja Spanish Heart. Stres i ćwiczenia fizyczne.
2. Garrido, C. (2012). Zapobieganie wypadaniu włosów: co działa, a co blef. Gazeta El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Pomoc socjalna. Państwowy Zakład Bezpieczeństwa i Higieny Pracy.